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Motivação para perder peso

 

Na realidade, o objetivo é simplesmente um destino no mapa. Trata-se de um lugar que queremos "ser" no futuro. Imagine dirigindo o seu carro sem um destino. Você não sabe onde você pode acabar, certo? É a mesma coisa com a saúde e fitness, em que, se você não tiver um objetivo específico ou destino, você pode acabar em qualquer lugar no mapa. Como você desenhar o seu mapa e o seu futuro, observe as seguintes regras para escrever metas.

 

Não escreva os objectivos em termos negativos.

Nunca escreva as duas metas de um modo negativo. "Quero parar de fumar." "Eu quero perder peso." Esses objetivos são escritos em termos negativos. Escrito desta maneira, mesmo quando você atinja suas metas você nunca se vai sentir tão bem.

 

Metas devem ser alcançadas.
Sejamos sinceros, nem todos nós podemos ser os melhores ciclistas do mundo ou super modelos. Faça suas metas realistas! E você pode não ser capaz de parar completamente a sua medicação para colesterol, diabetes ou pressão arterial, reduzir sua necessidade é um pouco mais realista. (Nunca pare de tomar qualquer medicamento a menos que seja direcionado para fazê-lo por um médico.)

 

Objetivos precisam ser mensuráveis.
"Eu quero ser magra" não é mensurável. O que significa Magra significa? Em vez disso, pense em termos de quanto peso você quer perder, mas até quando? Ou que roupas tamanho você gostaria de utilizar e quando? Dando um prazo ou uma linha de chegada cria um senso de urgência e importância.

 

Objetivos específicos é preciso motivação.
Este é o real motivo pelo qual você deseja alcançar esta meta. Lembre-se sempre que durante o caminho você vai sentir desconforto é normal. Você vai querer chorar e vai querer desistir. Mas lembre-se!!! Chore para continuar não chore para desistir. Se vocẽ já está a sofrer desconforto porque não tirar um premio disso?

 

Aqui estão alguns exemplos de objetivos escritos com as normas acima em mente:

1. Eu irei fazer exercício 5 dias por semana até 31 de Julho deste ano, de forma que precisar de menos insulina.

2. Durante os próximos 30 dias, vou ter o hábito de comer pelo menos três porções de legumes por dia, de modo que vou viver mais e melhor para ver meus filhos crescer.

3. Eu vou estar no meu peso ideal por dia 31 de Maio do próximo ano para que eu possa caber em roupas tamanho X.

 

Comece agora e não desista, você vai ver que consegue. Todas as pessoas que você conhece e que são bem sucedidas nos seus objectivos não mais inteligentes que você. Pense na felicidade que terá ao atingir os seus objectivos.

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A noção de "gorduras saudáveis" está a tornar-se cada vez mais reconhecida. A ideia de que algumas gorduras podem na verdade, ajudar a perder peso, é um pouco mais rebuscada, mas no entanto é verdade. Como já foi descoberto, tanto óleo de cocô e óleo omega-3 pode acelerar o metabolismo e acelerar a queima de gorduras no corpo.

 

Distinguir as gorduras é fundamental para saúde e peso ideal. Gorduras animais saturadas são notoriamente ligadas à obesidade, doenças do coração e câncer. Gorduras hidrogenadas como encontrada em chocolates, produtos de panificação e margarinas são ainda piores. Cozinha requintada óleos também são prejudiciais, com métodos de transformação alterando moléculas de óleo e criando toxinas e radicais livres.

 

Óleo de cocô é extremamente saudável. Não pesa sobre o sistema digestivo e sua disponibilidade para metabolismo significa que ele não é susceptível de ser armazenado na forma de gordura (ao contrário dos hipercalóricos).

 

Óleo de Cocô tem uma infinidade de benefícios para a saúde. Ela abriga ácido láurico, ácido graxo antimicrobiano que combate as bactérias, vírus e fungos. Mais surpreendente ainda os benefícios incluem a capacidade de baixar o colesterol, reduzir o risco de doença cardíaca e realmente promover perda de peso. Ele também provou beneficiar as condições, tais como diabetes, fadiga crônica e fibromialgia, distúrbios digestivos e tireóide.

 

O Dr. de Nutrição Weston A Price, o Darwin escreveu: "Substituir as gorduras que você come com o óleo de coco pode ser a decisão mais sensata, que você pode fazer para perder o excesso de gordura corporal. Sim, é uma gordura da dieta que pode realmente ajudá-lo a tirar uns quilos."

 

A partir dos anos 1940, os agricultores descobriram que as tentativas para engordar os seus animais com o óleo de coco produzido o efeito oposto; eles se tornaram mais enxutos e mais ativo. Ironicamente, com a procura de carne mais magra hoje, eles agora estão usando óleo de coco para exatamente este objetivo.

 

Omega-3 é outro excelente tipo de gordura que pode realmente acelerar a queima de gorduras no corpo e, por conseguinte, ajudar na perda de peso. Óleo Omega-3 serve vários processos corporais e é particularmente benéfico para o sistema imunológico e o coração bem como artrite, problemas de pele, tensão pré-menstrual, função mental e melhorar memória e reduzir os sintomas depressivos.

 

Uma das principais razões por que os óleo omega 3 aumenta metabolismo de gorduras é devido aos seus efeitos na insulina, reduzindo significativamente a níveis no corpo. A insulina inibe a enzima lipase que quebra as gorduras para uso como energia e ativa uma enzima que converte carboidratos em gordura. A insulina promove o uso de gordura para armazenamento e reduz a utilização de gordura como combustível (energia), logo, com menores níveis de insulina significa uma maior conversão de gordura para a energia em vez de armazenamento de gordura.

 

O óleo Omega-3 é encontrado em peixes de água fria, como as sardinhas, salmão, arenque e cavala, bem como as fontes vegetais como o sementes vegetais as nozes, sementes de abóbora, sementes de mostarda e variados legumes.

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luta contra a obesidade

 

Estudo mostra alguns americanos preferem o divórcio, depressão e alcoolismo em vez da obesidade

 

Um novo estudo da Universidade de Yale, Rudd Center para política alimentar e obesidade verificou que quase metade -- 46 por cento -- de 4.283 participantes preferia dar até um ano de sua vida a ser obesos. Quinze por cento estavam dispostos a dar até 10 anos.

 

De fato, um número surpreendentemente grande parte dos participantes estavam dispostos a fazer sacrifícios extremos se eles para terem certeza de que nunca iriam ser obesos.

 

Estas são as perguntas hipotéticas, naturalmente, e as respostas poderam ter sido um pouco exageradas no entanto a obesidade é um assassino, por isso, alguns participantes provavelmente achavam que eles iriam morrer mais cedo, mas o que surpreendeu os pesquisadores foi o elevado número de pessoas que estavam dispostas a fazer sacrifícios extremos.

 

"Os percentuais de pessoas dispostas a fazer sacrifícios extremos foram muito mais baixos", disse psicóloga Marlene Schwartz, diretor associado do centro e autor de um relatório na revista a obesidade. "Mas o que mais me impressionou nos resultados foi o facto de a amostra de pessoas ser relativamente grande. Não esperamos resultados tão expressivos."

 

Mais de 600 pessoas, por exemplo, estavam dispostos a dar até 10 anos de sua vida. E 342 disseram que preferia que um distúrbio de aprendizagem que uma criança ser obeso em criança.

 

Os resultados obtidos demonstram que a enorme estigma colocado sobre a gordura e que, Schwartz diz, é um dos principais motivos para que algumas pessoas simplesmente não conseguirem retirá-lo.

 

As pessoas obesas são vistas como preguiçosas e não dispostos a experimentar o suficiente para perder peso.

 

A falta de auto-estima em alguns casos e a atitude negativa por parte das pessoas que as rodeiam tornam quase impossível a perda peso.

"As crianças estão constantemente tendo em conta a mensagem, "Você está gordo porque você é preguiçoso," Schwartz disse, "e se você não está tentando o suficiente." a criança vai interiorizar essa mensagem.

 

A obesidade, é claro, pode ter várias causas. Condições médicas, genética e estilo de vida todos desempenham um papel, mas os investigadores afirmam que, em muitos casos, o remédio pode estar ao alcance da vítima.

 

"Mas eu acho que as pessoas sobrestimam o nível de controlo que temos sobre nosso corpo, forma e peso. Portanto, quando alguém é gordo, é porque imediatamente eles não se preocupam o suficiente para tentar perder peso. Eles são os culpados por estar com sobrepeso." Naturalmente, às vezes isso é verdade, e às vezes não.

 

No nosso ambiente atual, ela observa, é particularmente difícil de manter o peso sem disciplina. Fast food está em todos os lugares, a expansão urbana nos obriga a correr em vez de caminhar, as dietas que falham, e ficamos desencorajados. Por isso, sentar-se e assistir a um jogo de futebol na televisão é muitas vezes o caminho mais facil.

 

Em primeiro lugar, ela insiste, temos que mudar as nossas atitudes sobre obesidade.

"Para que haja uma mudança, temos de parar de culpar o indivíduo", Schwartz disse. "Temos vindo a culpar as pessoas por um longo tempo e isso não está funcionando.

 

Por isso, temos de fazer mais alguma coisa, e o que eu gostaria de sugerir é concentrarmo-nos no ambiente que nos rodeia, tornar mais facil obter comida saudavel no nosso dia a dia. Mudar o nosso meio ambiente, para que fique fácil de caminhar e fazer atividade física."

 

"Eu apenas não acho que gritar mais, com as pessoas obesas não vai fazer a sua atitude mudar," disse ela.

 

O estudo, também por Lenny R. Vartanian e Kelly D. Brownell de Yale e Brian A. Nosek da Universidade da Virgínia, revela forte preconceito contra pessoas que estão gordas, e que ocorre em todas as idades.

 

E 10% chegou ao ponto de dizer que preferia ter um filho que sofre de anorexia do que obesidade.

Esperemos que a atitude das pessoas em relação a obsidade comece a mudar e que cada vez mais o ambiente que nos rodeia nos ofereça formas de comermos de forma prática e saudável.

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Treino de força para perder peso

 

O seu objetivo é perder gordura e tonificar o seu corpo. Você já deve ter lido muitos dos meus outros artigos e sei que gostaria de recomendar uma combinação de 5 ferramentas para criar e esculpir o corpo dos seus sonhos. As 5 ferramentas são alimentação, hidratação, cardio, descanso e treinamento de força. Hoje, o artigo tem tudo a ver com criar um método para quebrar a rotina e ter resultados incríveis.

 

Em muitos anos de experiência na indústria fitness, sempre me cruzei com alguns dos eternos mitos. Um desses mitos me deixa louco. Você já ouviu falar, "Faça mais repetições no levantamento de peso se deseja tonificar."? Você provavelmente já terá ouvido isso se você for uma mulher. Já posso sentir o meu sangue começa a ferver!

 

A verdade é a seguinte: Levantar pesos leves por 15 ou mais repetições não vai reduzir a gordura corporal ou ajudá-lo a tonificar. Ele irá ajudá-lo a trabalhar a resistencia. Se a resistencia é seu objetivo então faça isso.

 

Por outro lado, o lado mais popular, está levantar peso para perder gordura. Neste caso devemos ter em atenção os seguintes aspectos:

- um exercício para cada grande músculo

- entre 3 ou 4 conjuntos para cada exercício

- 8 a 10 repetições por série

- Um peso correcto para cada exercício

- 1 ou 2 minutos de descanso entre os períodos

 

Aqui estão todos os principais grupos musculares na ordem sugerida: costas, peito, coxas e ombros, isquiotibiais e glutes, bíceps, tríceps, abdominais. O que você pode fazer é dividir o seu corpo por dia da semana. Um exemplo seria: parte inferior do corpo e abdominais na segunda-feira e sexta-feira e a parte superior do seu corpo na terça-feira e sábado.

 

Independentemente de se fazer corpo completo ou um grupo você irá escolher um exercício para cada um desses músculos e fazê-lo 3 ou 4 vezes por treino. Cada conjunto inclui 8 a 10 repetições. Você deve ficar em repouso por pelo menos um minuto entre cada conjunto.

 

O caminho para você determinar que peso você deve levantar é para escolher um peso que você pode levantar 8 vezes com forma perfeita. A última repetição em cada conjunto, você deve sentir-se cansado. Se você se sentir como se você pudesse fazer um poucos mais repetições com uma perfeita forma deve escolher um peso maior no conjunto seguinte. Se você selecionou o peso correcto, você no prazo de 2 a 3 repetições deve se sentir cansado.

 

Agrupando o peso correcto, repetições, intervalos, quantidade de conjuntos, e os exercícios vão resultar em uma rotina de treino de força fabulosa que ultrapassará de longe os resultados desejados. Há muitos sites que fornecem acesso as rotinas e informações. Recomendo no entanto usar uma rotina que é desenvolvida especialmente para você e seus objetivos. Você pode ter um treinador que criae uma você.

 

Bons resultados!

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Desejos alimentares

 

Se eu lhe perguntasse quais os seus alimentos favoritos, provavelmente a sua escolha não serão aqueles que são muito saudáveis. Eu aposto que seria gelado, batatas fritas, pizzas, ou algo desse genero. De fato, em sua mente neste momento em que você está lendo, você provavelmente está pensando em uma comida que não é saudável. Bem, não é? Pare por um momento e pense sobre isso ... O ponto que eu vou fazer neste artigo é que você pode mudar o que você deseja, mudando a maneira como você pensa.

 

A cada novo cliente que vem ao meu gabinete para perda de peso tem uma "pequena fraquesa." Mas eu não vejo como um problema de todo. Eu vejo isso como uma solução. Desejos são sobre-valorizados. São bons e não temos que ser controlados por eles. Não temos que nos sentir tentados por sorvetes, biscoitos ou batatas fritas. Em vez disso, podemos ser tentados pela melancia, abacaxi, laranja ou maçã, alimentos como esse. Acha que isso parece loucura? Não é! e você vai ver porquê.

 

Quando eu primeiro sento-me e converso com um cliente sobre seus hábitos alimentares, eu reuno tudo o que preciso de saber sobre exatamente o que comem e como eles comem. O culpado para os seus problemas de peso quase sempre está relacionado com para falta de regras na alimentação e o abuso de "pequenos" desejos alimentares. Depois eu pergunto-lhes quais são os frutos e produtos hortícolas que mais gostam. Estou ainda para ver alguém que odeia frutas ou odeia todos os vegetais. Finalmente eu vou perguntar-lhes com que frequencia eles comem frutas ou legumes e é sempre muito menos frequentemente do que a coisas não saudáveis.

 

Depois de eu ter reunido o meu arsenal de informações, tenho de preparar o meu trabalho. Eu peço aos meus clientes para se sentarem e fechar os olhos. Vou direcionar a sua mente para um lugar tranquilo, e em poucos minutos eles vão estar relaxados como nunca antes. Em seguida, Eu começo a falar sobre seu fruto favorito e produtos hortícolas. Eu vou pedir-lhes para imaginar tomando uma dentada na sua fruta favorita e a sentir o seu paladar. Eu vou dizer a sua mente, "a partir de agora sempre que você tem um desejo de comida, você vai pensar nesta sucolenta peça de fruta. E bingo!!! Mude seus pensamentos e você vai mudar aquilo que você deseja. Simples.

 

Vamos olhar para isto de outra perspectiva. Digamos que o abacaxi é o seu fruto favorito. Agora, se você estava sentado comigo e eu dei-lhe um suculento pedaço, você quer desfrutar o mesmo completamente. E você deseja mais, certo? Agora, vamos dizer que chegou ao meu frigorífico, um pedaço de bolo de chocolate e eu lhe disse, "escolha um." É provável que você tenha que optar para o abacaxi, visto que você teve apenas um pedacinho, e isso fará a sua mente desejar mais. O fato da questão é este: você pode desejar as suas frutas favoritas, assim como você escuta suas músicas favoritas.

 

Mais uma vez, desejos são sobre-valorizados. O seu subconsciente fica acostumado está acostumado as imagens que lhe são mostradas pela TV da comida rápida e pouco saudável e fazem a sua cabeça esquecer que existe bem melhor que isso. Altere a sua mente e as imagens e você vai alterar os seus desejos. Aqui está um rápido exercicio mental de 5 minutos que você pode começar a fazer agora para ajudá-lo a começar a mudar a maneira como deseja alimentos.

 

1º Passo: encontre um local confortável, lugar tranquilo onde não há distrações. Comece respirando profundamente até você são bastante descontraído. Em seguida, contar para trás de 10-1, lentamente.

 

2º Passo: Depois que você terminar contagem, imagine que você está relaxandamente no seu lugar favorito. Uma praia isolada ou um spa irá resultar. Imagine-se sentindo muito relaxado e tranquilo.

 

3º Passo: Em seguida, imagine uma cesta cheia de doces favoritos frutas colhidas ao lado de você. Vê esta imagem claramente em sua mente, a cor, a sensação, tudo sobre o fruto. Imagine-se comendo um pedaço da fruta sumarenta e aprecia-lo como nunca antes.

 

4º Passo: Repita a seguinte sugestão a si mesmo 10 vezes: "A partir de agora, a qualquer momento que penso em comer, eu imediatamente irei desejar esta fruta."

 

5º Passo: contagem de 1 a 5, lentamente, e quando você atingir 5 abra os seus olhos.

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dietas loucas, comer mais e emagrecer

 

Recentemente, alguém me perguntou qual a minha opinião sobre a quantidade de calorias diárias que devem consumir, e se um a ingestão de 800-1000 calorias pode ajudar a acelerar a sua perda de peso.

 

Eu pensei que isto é algo que você estaria interessado em saber, então vou compartilhar meus pensamentos com você bem.

Provavelmente você já ouviu isso muitas vezes: consumir demasiadas calorias faz-nos excesso de peso. Obviamente, isso é verdade ...

 

Tanto comer menos como praticar exercício vai certamente resultar em perda de peso.

É uma simples questão de aritmética se gasta mais calorias que consome você irá perder peso.

Assim, torna-se muito natural nos levar a pensar que se cortarmos nas calorias é uma coisa boa, então quanto mais se corta, o melhor, certo? Isto não significa que vamos perder o excesso de peso mais rápido?

Na realidade, não é assim.

 

Fazendo uma muito drástica redução no seu consumo calórico é muito, muito má ideia.

Se você experimentar até poderá resultar mas o interessante é que, na maior parte do tempo esta atitude não leva a perda de peso permanente.

No entanto, tenho ouvido pessoas discutindo as dietas que recomendam niveis tão baixos quanto 800 calorias por dia! Eu estou aqui para vos dizer que este tipo de níveis baixos é francamente perigoso para a sua saúde.

Segundo os especialistas de perda de peso, reduzindo o seu consumo para baixo, ou menos, 1.000 calorias por dia prepara-o para um inevitável fracasso.

 

Por quê?

Porque quando você reduzir sua ingestão calórica para esse nivel, na verdade, você está enviando o seu corpo de "stand by" em que ele se prepara para comer muito pouco.

 

Em termos simples, o seu corpo vai começar a activar mecanismos de defesa. E a fim de manter o seu peso enquanto ele "pensa" que está a morrer à fome, ele baixa o seu metabolismo, para um estado realmente lento. E o seu corpo irá, em seguida, começar a armazenar as calorias em suas células de gordura.

Se você quiser evitar que você caia em tal modo "standby", você deverá comer um pouco mais.

 

Sempre que você restringir calorias abaixo do nível que o corpo precisa para funcionar, o seu corpo sente fome e passa para este modo de autodefesa. Quanto mais você restringir as calorias e mais dieta você faça, o seu metabolismo vai diminuir mais e mais. Não se esqueça, você precisa ter o seu metabolismo mais rápido para transformar a sua gordura em energia para o seu corpo funcionar corretamente.

 

Além disso, há um outro motivo pelo qual estas dietas não funcionam. Não é uma tarefa fácil passar fome por muito tempo. Quem faz estas dietas experimenta efeitos colaterais desfavoráveis, tais como dores de cabeça, fraqueza, de lucidez e uma redução em seus níveis de concentração.

Por último, quando você sentir fome extrema, a próxima coisa que você tende a fazer é COMER!. E adivinhem o que? No final, depois de todos os esforços iniciais que você colocou para perder o peso, você vai ganhar mais peso do que você tinha perdido durante a dieta.

 

E o pior de tudo é: Da próxima vez que você tentar fazer uma dieta mais uma vez, seu corpo fica mais inteligente e as células de gordura irão aumentar para armazenar mais calorias como elas estão se preparando para passar "fome" novamente. O seu metabolismo também será reduzido consideravelmente. Você encontrará em um ciclo em que não é capaz de perder peso tão rápido ou tão fácil como anteriormente. E você se sente frustrado porque você teve a privar-se de seus alimentos favoritos. Então, o que fazer em seguida? Você come em excesso novamente.

 

Por isso, mantenha-se afastado de dietas loucas. Eles não merecem o seu tempo!

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perder peso e queimar gordura

 

Qual é o segredo para perder gordura corporal e manter a mesma fora?

Pergunte 100 diferentes especialistas da área de aptidão física esta questão, e você provavelmente vai conseguir 80 ou mais respostas diferentes. Essa é uma das razões pela qual fitness e perda de gordura fica tão confuso e todos parecem ter "a resposta."

 

Você tem 101 teorias diferentes sobre a forma de induzir perda de gordura incluindo formação, treinamento da frequência cardíaca, treinamento em circuito, Pilates, ioga princípios, alta repetição de treino com pesos, e aeróbica.

 

Quando se trata de nutrição, há ainda mais que exercer dietas teorias. São tantas tecnicas diferentes que eu poderia encher este artigo com dezenas de exemplos.

Bem, eu vou simplificar as coisas para você. Trabalhar o corpo inteiro cada sessão de treino! Não complique dividindo as rotinas, não faça treino especifico apenas para uma zona do corpo, a maneira como ele foi concebido é para funcionar como um todo.

 

Movimento Humano, estabilização, equilíbrio e força são os resultados de toda uma abordagem corporal. Até recentemente, a indústria fitness tinha esquecido como a incorporar todo o corpo na programação de exercício.

 

O corpo humano possui mais de 600 músculos, todos destinados a funcionar como um sistema completo e gratuito. Programas de exercícios tradicionais têm negligenciado a maioria destes músculos em um ambiente tridimensional. Trata-se de um tipo de formação com desvantagens pois impede o corpo de funcionar como foi concebido para funcionar.

 

Formação em um plano fixo conduz a resultados isolados, desequilíbrio muscular, lesões. Em contrapartida, a abordagem corporal total para o treinamento prepara os participantes de qualquer nível de aptidão para alcançar grandes melhorias na composição corporal e melhor funcionamento do mesmo na sua vida cotidiana. A ultra-sonografia tridimensional ambiente de formação movimentos, não músculos individuais, permite que o corpo se torne eficiente em ambos os ambientes estáticos e dinâmicos. Os participantes sejam equilibrados, em resultados de longa duração e eficazes.

 

Este método é divertido porque é toda uma abordagem corporal. Os mesmos padrões de movimento que utilizamos, como as crianças (empurrar, puxar, torcer, golpear, agachamentos, e equilíbrio em vários planos) são o núcleo da sua abordagem para perda de gordura. Desde os iniciantes até os mais avançados exercícios, esta abordagem é excelente para perda de gordura e fitness e vai proporcionar diversão.

 

O uso total do corpo nos exercicios aumentam gasto calórico. Treinamento individual em vez de movimentos dos músculos também pode ajudar a mudar composição corporal pelo aumento da massa muscular, aumentando hormônio de crescimento, aumentando metabolismo, maximizando produção calórica e apenas em última instância, reduzir gordura corporal.

 

Agora, independentemente de quão grande é o seu plano de exercícios, a ingestão de alimentos é o principal fator que irá fazer você ou o freio no que diz respeito a perda de gordura. A única forma que o corpo humano perder gordura corporal é chamado de défice calórico. Isto leva-nos de volta a Lei Da termodinâmica. Lembre-se, eu vou dizer mais uma vez ... essa lei afirma que, se você comer mais calorias em um dia do que você queimar você vai ganhar gordura, se você queimar mais calorias em um dia do que você come você irá perder gordura, e se você comer a mesma quantidade de calorias em um dia que você queimar você permanecerá constante. Esta é uma lei!!!! É tão verdadeiro quanto a lei da gravidade e é como o corpo funciona. Sabendo isto, é simples. Se você deseja perder gordura você precisa ajustar a ingestão calórica diária, para que você esteja em um défice calórico. Que você precisa para obter a sua contagem de calorias baixa o suficiente para começar a perder gordura, mas ao mesmo tempo mantendo-se alta o suficiente para manter-se saudável.

 

O segundo passo para otimizar a ingestão de alimentos é de espalhar a sua comida uniformemente durante todo o dia. Idealmente, você quer estar fazendo cinco refeições por dia. Por espalhar a ingestão de calorias uniformemente por meio de cinco pequenas refeições seu metabolismo funciona melhor. Quando você se alimenta uniformemente com pequenas refeições seu corpo não sente a necessidade de armazenar gordura. Ao contrário quando come grandes refeições, pouco frequentes seu corpo sente a necessidade de armazenar alguns alimentos como gordura porque ele não tem certeza de quando será alimentado novamente. Cinco refeições por dia, cerca de três horas de intervalo funciona muito bem.

 

Agora, eu vou dar-lhe uma formula secreta. Um lote de treinadores pessoais lá fora vai ficar chateado comigo porque é demasiado valioso o presente que lhe vou dar, mas eu vou fazer isso. Se você deseja perder gordura, e você não tem certeza de quantas calorias você deverá comer e não se encontram em posição de contratar assistência profissional, salvo as condições médicas, uma fórmula simples para seguir é esta. Tirar o peso do corpo e acrescentar um 1 no inicio e um zero no fim. Use-a como sua diretriz geral, dividir o número uniformemente entre cinco refeições por dia e o seu corpo deve estar em um défice calórico.

 

Por exemplo, se você pesa 80kg, adicionar um 1 no inicio e um 0, agora a 1800 calorias. Divida que ao longo de cinco refeições por dia, a comer 200 calorias por refeição. Se pesar mais de 100kg pense assim 100kg tire o 1 do fim e meta um dois. Exemplo 120kg igual 2200 kal por dia. Mantendo cada refeição equilibrada 60% carboidrato, 25% de proteínas, 15% de gorduras, você está comendo de forma saudável para perder peso. Ela funciona!! Observe que, se você tiver quaisquer condições médicas sempre deverá consultar o seu médico primeiro. Quão rapidamente você vai ver os resultados? Os resultados irão variar de acordo com cada indivíduo, todo o corpo treinado em conjunto com um bom programa nutricional irá dar resultados.

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compulsão alimentar e bulimia

 

Você já imaginou se você tiver um problema grave com compulsão alimentar?

Em um estudo recente, que estive a ler tinha informação sobre o tratamento da bulimia nervosa e compulsão alimentar.

Bulimia é definido como 2 ou mais episódios de consumir uma grande quantidade de comida em 2 horas ou menos pelo menos duas vezes por semana por um período de 3 meses.

 

Esses episódios podem ser seguidos por vômitos (propositados) ou limpando (com laxantes ou diuréticos) e pode alternar com o jejum e exercício compulsivo.

As pessoas que sofrem de bulimia muitas vezes acham este comportamento como vergonhoso e guardam segredo.

Transtorno de compulsão alimentar tem chegado tido também mais atenção nos últimos tempos, pois ela está sendo considerada como um diagnóstico psiquiátrico.

As pessoas que sofrem desta condição customam ter os seguintes sintomas (várias vezes por semana não sendo meramente ocasional).

 

Comer muito rápido
comendo até desconfortavelmente cheio
comer quando não tá com fome
comer sozinha
sentindo repugnância ou culpado depois

 

Uma vez que a maioria da população tem provavelmente estes sintomas o verdadeiro problema é a frequencia com os mesmos são manifestados mostrando assim se estamos perante algo descontrolado ou não.

 

Você pode se alimentar compulsivamente, mas teria de o fazer de forma bastante regular para ser considerado Transtorno de compulsão alimentar.

Muitas pessoas apresentam em alguns destes comportamentos o tempo todo. As pessoas que vivem sozinhas muitas vezes são obrigadas a comer sozinhas grande parte das vezes por isso não se alarme e analise a situação se achar que isto lhe acontece.

 

Você pode não ser gordo e ter compulsão alimentar. Este aspecto é importante para perceber que nem sempre este disturbio está associado com pessoas com excesso de peso.

 

Fazer dieta não é necessariamente parar de comer e está é geralmente vista como sendo parte do problema, e não da solução.

O corpo resiste a fazer dieta, metabolismo diminui e fica cada vez com mais apetite, normalmente acompanhada por uma intensa preocupação com a comida, ansiedade e depressão.

 

Se você está lutando com bulimia ou compulsão alimentar grave, deverá buscar ajuda e obter o apoio que você merece. Não mantê-lo em segredo. Você não precisa de ser um heroi e sofrer sozinho.

 

Se você se tiver alguns hábitos de compulsão alimentar, junte-se ao clube.

Você pode aprender a mudar todas essas condutas, mesmo discreta a moderada compulsão alimentar pode trazer problemas para o seu corpo por isso coma moderadamente.

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Qual melhor eliptica ou esteira ?

 

Você tem um programa de exercícios para perder peso? Duas excelentes opções a serem consideradas são as máquinas elípticas do exercício e perda de peso exercício em esteira ergométrica.

 

Vamos comparar os dois tipos de exercícios, para que você seja capaz de determinar qual programa de exercícios para perder peso funciona melhor para você.

As elípticas são uma forma treino que se tornou muito popular e realmente tem algumas vantagens em relação a uma esteira ergométrica.

 

É menos cansativo para os joelhos, articulações e, por isso, é muito adequado para pessoas com lesões.

 

Ela também trabalha todas as partes do seu corpo continuamente dando-lhe uma total body workout. Uma elíptica é uma excelente forma para fazer exercício é ótimo para cardio fitness e você pode obter um bom treino em um curto período de tempo.

 

Uma esteira ergométrica ainda é um exercício muito popular hoje. Muitas pessoas compram uma esteira para que toda a família possa usar. Uma esteira ergométrica é um treino perfeito para iniciantes devido a intensidade do exercício é ajustável por uma caminhada, jogging ou corrida.

Perda de peso em esteira pode ser alcançado da melhor forma, mas para isso você deverá saber que frequencia cardiaca tem de atingir para queimar gorduras.

 

Em primeiro lugar, você precisa descobrir o que o seu ritmo cardíaco durante o exercício depois de cinco minutos. Para testar a sua frequência cardíaca coloque o polegar na parte inferior de seu pulso para localizar o seu pulso.

 

Conte os batimentos durante 15 segundos e multiplique o número de vezes quatro. Esse número é o seu ritmo cardíaco.

Para calcular a sua frequência cardíaca alvo ideal, subtraia a sua idade de 220. Para uma perda de peso bem sucedida o exercício em esteira deve atingir 70% da sua faixa cardíaca alvo.

 

A elíptica e passadeiras podem ajudá-lo a queimar gordura e são perfeitos exercício para perder peso. Exercita os seus músculos mas não só, da-lhe também dá mais energia para o seu dia inteiro.

 

Você pode comprar esteiras e elípticas exercício na Internet, bem como fitness lojas. Ambas as máquinas são muito eficazes para queimar gordura e perder de peso. Apenas certifique-se de que você compra equipamentos de qualidade para durar.

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Queimar mais gordura

 

Você está procurando para acelerar o seu metabolismo? Vou de seguida deixar dez dicas para melhorar os seus exercícios e incendiar o seu metabolismo. Tente algumas ou todas essas dicas, mas cuidado, o resultado pode ser ficar com um corpo tão fantástico que não vai aguentar com tantos olhares.

 

1. A maioria de seus exercícios deve ser composto de peso ou cabos de exercícios.

Em relação às máquinas evite exercicios que não exigem força pois não irão ter um custo metabólico alto. Por exemplo, é muito mais difícil de equilibrar o peso do seu corpo, e coordenar os músculos durante a realização de exercícios com pesos. Embora isso possa soar como uma desvantagem, é realmente uma vantagem. Pelo equilíbrio e estabilização pesos livres ou cabos você está trabalhando mais os músculos através de uma maior variedade de movimento, resultando em músculos mais desenvolvidos e mais calorias queimadas.

 

2. Use principalmente multi-exercícios.

Ao se concentrar em melhorar composição corporal, você não pode se preocupar em "Detalhes", por isso você deve usar exercícios que receberá o maior estrondo para seu corpo. Evite exercicios muito especificos para determinada zona do corpo a menos que esteja a resolver um problema muito especifico.

Praticamente todos os bons profissionais de fitness sabem que exercícios compostos trabalham mais grupos musculares em qualquer parte do corpo.

Se você procura ser magra e o aumento do metabolismo que vem com ele, você deve escolher exercícios que permitem a carga máxima mas sempre com responsabilidade para evitar lesões.

 

3. Super-set ou exercícios de grupo.

Tente dividir os exericicios em partes do corpo (sets) assim você poderá trabalhar a parte superior e depois a parte inferior sem ficar exausto.

Este ideia pode ser uma enorme vantagem na sua missão de queimar gordura. Se você alternar entre exercícios que não competem com os diferentes grupos musculares, você será capaz de manter o seu ritmo cardíaco elevado e queimar calorias!

 

4. Manter treino com entre 8 e 12 repetições.

Através da investigação, foi determinado que a melhor série para hipertrofia muscular (ganho) é aproximadamente entre 8 e 12 repetições. Uma vez que o foco principal da sua resistência aos esforços de formação é ganhar massa magra corporal e estimular o seu metabolismo, este valor de repetições funciona perfeitamente.

 

5. Descanse apenas 30 a 60 segundos entre os conjuntos.

Quando você mantem os períodos de descanso em um minuto, é mais fácil de manter o foco na tarefa e mantém o seu ritmo cardíaco elevado. Além disso, ele força os músculos a recuperar mais rapidamente entre os conjuntos, juntamente com a manutenção do seu sistema nervoso.

Você deverá tentar baixar o tempo de descanso para 30 segundos e verá que vai queimar muito mais gordura.

 

6. Cada sessão deve ser composto por cerca de seis a oito exercícios

É imprescindível a basear o seu exercício em torno selecção composto, multi-exercícios conjuntos. Setenta e cinco por cento (75%) dos seus exercícios para cada sessão devem ser exercícios compostos. Você pode realizar alguns exercícios isoladamente, mas a maioria de suas escolhas devem ser multi-exericios.

 

7. Execute exercícios de corpo total

Em primeiro lugar e acima de tudo, é preciso abandonar a ideia de que um grupo muscular só pode ser treinado uma ou duas vezes por semana. Os entusiastas do fitness do passado não treinavam dessa forma, você não deve.

 

8. Cardio não é a cura para todos os males

Exercícios cardiovasculares são bons para imensas coisas, mas o gasto calórico durante cardio é temporário. Treinamento de Força aborda o núcleo do problema, sempre aumentando o ritmo a que o corpo queima calorias adicionando músculo. Os melhores programas incluem tanto treinamento de força como treinamento cardiovascular, mas o núcleo ou os programas eficácia é treinamento de resistência.

 

9. Quando você fizer exercícios aeróbicos, faça pela manhã.

Faça o seu treino cardiovascular como a primeira coisa de manhã com o estômago vazio. Você passou 8 horas ou mais sem comer, então o seu os níveis de açúcar no sangue estão nos minimos quando você acorda. Depois de uns 10 ou 15 minutos de cardio de estômago vazio, você terá queimado todas as restantes açúcar do sangue.

Uma vez o seu açúcar no sangue é usada, a única fonte de combustível remanescente do seu corpo tem de continuar com o seu exercício cardio é a sua gordura corporal.

 

10. Variar o seu ritmo durante a sua cardio sessões de formação.

Não manter um constante ritmo constante enquanto você estiver na esteira ou máquina elíptica. Numerosos estudos têm mostrado que você vai queimar mais calorias e mais gordura se você treinar em intervalos.

 

Comece indo para 1 minuto no seu normal ritmo de passeio. Em seguida, para os próximos 30 segundos, a velocidade é de uma corrida. Após os 30 segundos em um ritmo acelerado, reduza para para o seu ritmo original por mais 1 minuto. Isso é conhecido como um intervalo. Repita este estilo intervalo cardio para 10-20 minutos.

Realização de seu cardio deste tipo irá permitir que você queimar mais gordura e calorias em menos tempo do que apenas para manter um bom ritmo. Isso vai aumentar os resultados que você vê, ao mesmo tempo em que reduz o tempo na esteira, bicicleta estacionária, ou qualquer que seja a forma de treino cardiovascular.

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