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dicas dieta em familia

 

Aqui está uma lista de dicas para ajudar sua família triunfar sobre a obesidade:

 

1. Ser "saudável" é um papel de modelo. Os pais devem fazer isso pelos filhos e ser um bom modelo, os pais, muitas vezes sem saberem dão pessimos exemplos aos seus filhos. Coloque na sua geladeira e armários muitas frutas frescas, nozes, queijo com baixo teor de gordura, será mais fácil as coisas para as crianças para um petisco sem comer "lixo".

 

Numa de 2000 realizada pelo CDC, perto de 80% dos adultos relataram comer menos do que as recomendadas (cinco ou mais porções de frutas e verduras diariamente) não é bem o seu papel e comportamento exemplar.

 

2. Ser positivo. Não diga ao seu filho para "perder peso" dizer, 'vamos ser saudáveis e começar a cuidar de nossos corpos". Concentrar-se sobre os alimentos que você pode comer e não os que você deve limitar comer. Dizer, 'vamos escolher as frutas e fazer uma salada de frutas", não de "não comer isto ou aquilo." Em vez de dizer: 'Temos de fazer exercício," diz, "vamos ao parque." Use palavras positivas e frases quando falar com o seu filho.

 

3. Fazer alimentação saudável uma questão de família. Criar refeições em família e para toda a família. Não só fora um sobrepeso membro da família com especial dieta alimentar. Toda a sua família pode beneficiar forma alimentação saudável independentemente do peso.

Uma família que come junta, come melhor, de acordo com um estudo recente na revista Arquivos de medicina de família. O estudo mostrou as crianças que relatam frequentes jantares familiares têm dietas mais saudáveis que os seus pares que não .

 

4. Evitar parte distorção. Quando servindo comida você deve evitar promover situações superalimentação. Encher-se de saladas e vegetais cozidos em pratos e sempre esperar 10 ou 15 minutos antes de repetir. Segundo escolhas só deve repetir se realmente sentir fome.

 

5. Comece o dia com um bom pequeno-almoço. Uma tigela de cereais com açúcar leite com baixo teor de gordura, baixo teor de gorduras iogurte  ou uma barra de pequeno-almoço, ou manteiga de amendoim, em vez de um donut. Um pequeno-almoço saudável irá colocar a sua família num bom caminho para o resto do dia.

 

6. Reserve um tempo para a prática de atividade física. Fazer atividade física uma atividade familiar. Todas as noites após o jantar no Verão, vá para uma meia hora de caminhada e torná-lo uma atividade que as crianças olham para frente. Se você pode pagar por ela, se inscrever os seus filhos na dança ou a prática de uma actividade desportiva que gozam porque eles precisam para desfrutar, para continuar fazendo isso. Ou basta ligar a musica e tem uma festa em sua casa.

 

7. Tente novamente. Perda de peso e alimentação saudável não é fácil. Haverá momentos em que você e sua família vão lutar com esse novo estilo de vida. É importante continuar a tentar. Não é certo se você não está tentando.

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