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Motivação para perder peso

 

Na realidade, o objetivo é simplesmente um destino no mapa. Trata-se de um lugar que queremos "ser" no futuro. Imagine dirigindo o seu carro sem um destino. Você não sabe onde você pode acabar, certo? É a mesma coisa com a saúde e fitness, em que, se você não tiver um objetivo específico ou destino, você pode acabar em qualquer lugar no mapa. Como você desenhar o seu mapa e o seu futuro, observe as seguintes regras para escrever metas.

 

Não escreva os objectivos em termos negativos.

Nunca escreva as duas metas de um modo negativo. "Quero parar de fumar." "Eu quero perder peso." Esses objetivos são escritos em termos negativos. Escrito desta maneira, mesmo quando você atinja suas metas você nunca se vai sentir tão bem.

 

Metas devem ser alcançadas.
Sejamos sinceros, nem todos nós podemos ser os melhores ciclistas do mundo ou super modelos. Faça suas metas realistas! E você pode não ser capaz de parar completamente a sua medicação para colesterol, diabetes ou pressão arterial, reduzir sua necessidade é um pouco mais realista. (Nunca pare de tomar qualquer medicamento a menos que seja direcionado para fazê-lo por um médico.)

 

Objetivos precisam ser mensuráveis.
"Eu quero ser magra" não é mensurável. O que significa Magra significa? Em vez disso, pense em termos de quanto peso você quer perder, mas até quando? Ou que roupas tamanho você gostaria de utilizar e quando? Dando um prazo ou uma linha de chegada cria um senso de urgência e importância.

 

Objetivos específicos é preciso motivação.
Este é o real motivo pelo qual você deseja alcançar esta meta. Lembre-se sempre que durante o caminho você vai sentir desconforto é normal. Você vai querer chorar e vai querer desistir. Mas lembre-se!!! Chore para continuar não chore para desistir. Se vocẽ já está a sofrer desconforto porque não tirar um premio disso?

 

Aqui estão alguns exemplos de objetivos escritos com as normas acima em mente:

1. Eu irei fazer exercício 5 dias por semana até 31 de Julho deste ano, de forma que precisar de menos insulina.

2. Durante os próximos 30 dias, vou ter o hábito de comer pelo menos três porções de legumes por dia, de modo que vou viver mais e melhor para ver meus filhos crescer.

3. Eu vou estar no meu peso ideal por dia 31 de Maio do próximo ano para que eu possa caber em roupas tamanho X.

 

Comece agora e não desista, você vai ver que consegue. Todas as pessoas que você conhece e que são bem sucedidas nos seus objectivos não mais inteligentes que você. Pense na felicidade que terá ao atingir os seus objectivos.

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perder peso e queimar gordura

 

Qual é o segredo para perder gordura corporal e manter a mesma fora?

Pergunte 100 diferentes especialistas da área de aptidão física esta questão, e você provavelmente vai conseguir 80 ou mais respostas diferentes. Essa é uma das razões pela qual fitness e perda de gordura fica tão confuso e todos parecem ter "a resposta."

 

Você tem 101 teorias diferentes sobre a forma de induzir perda de gordura incluindo formação, treinamento da frequência cardíaca, treinamento em circuito, Pilates, ioga princípios, alta repetição de treino com pesos, e aeróbica.

 

Quando se trata de nutrição, há ainda mais que exercer dietas teorias. São tantas tecnicas diferentes que eu poderia encher este artigo com dezenas de exemplos.

Bem, eu vou simplificar as coisas para você. Trabalhar o corpo inteiro cada sessão de treino! Não complique dividindo as rotinas, não faça treino especifico apenas para uma zona do corpo, a maneira como ele foi concebido é para funcionar como um todo.

 

Movimento Humano, estabilização, equilíbrio e força são os resultados de toda uma abordagem corporal. Até recentemente, a indústria fitness tinha esquecido como a incorporar todo o corpo na programação de exercício.

 

O corpo humano possui mais de 600 músculos, todos destinados a funcionar como um sistema completo e gratuito. Programas de exercícios tradicionais têm negligenciado a maioria destes músculos em um ambiente tridimensional. Trata-se de um tipo de formação com desvantagens pois impede o corpo de funcionar como foi concebido para funcionar.

 

Formação em um plano fixo conduz a resultados isolados, desequilíbrio muscular, lesões. Em contrapartida, a abordagem corporal total para o treinamento prepara os participantes de qualquer nível de aptidão para alcançar grandes melhorias na composição corporal e melhor funcionamento do mesmo na sua vida cotidiana. A ultra-sonografia tridimensional ambiente de formação movimentos, não músculos individuais, permite que o corpo se torne eficiente em ambos os ambientes estáticos e dinâmicos. Os participantes sejam equilibrados, em resultados de longa duração e eficazes.

 

Este método é divertido porque é toda uma abordagem corporal. Os mesmos padrões de movimento que utilizamos, como as crianças (empurrar, puxar, torcer, golpear, agachamentos, e equilíbrio em vários planos) são o núcleo da sua abordagem para perda de gordura. Desde os iniciantes até os mais avançados exercícios, esta abordagem é excelente para perda de gordura e fitness e vai proporcionar diversão.

 

O uso total do corpo nos exercicios aumentam gasto calórico. Treinamento individual em vez de movimentos dos músculos também pode ajudar a mudar composição corporal pelo aumento da massa muscular, aumentando hormônio de crescimento, aumentando metabolismo, maximizando produção calórica e apenas em última instância, reduzir gordura corporal.

 

Agora, independentemente de quão grande é o seu plano de exercícios, a ingestão de alimentos é o principal fator que irá fazer você ou o freio no que diz respeito a perda de gordura. A única forma que o corpo humano perder gordura corporal é chamado de défice calórico. Isto leva-nos de volta a Lei Da termodinâmica. Lembre-se, eu vou dizer mais uma vez ... essa lei afirma que, se você comer mais calorias em um dia do que você queimar você vai ganhar gordura, se você queimar mais calorias em um dia do que você come você irá perder gordura, e se você comer a mesma quantidade de calorias em um dia que você queimar você permanecerá constante. Esta é uma lei!!!! É tão verdadeiro quanto a lei da gravidade e é como o corpo funciona. Sabendo isto, é simples. Se você deseja perder gordura você precisa ajustar a ingestão calórica diária, para que você esteja em um défice calórico. Que você precisa para obter a sua contagem de calorias baixa o suficiente para começar a perder gordura, mas ao mesmo tempo mantendo-se alta o suficiente para manter-se saudável.

 

O segundo passo para otimizar a ingestão de alimentos é de espalhar a sua comida uniformemente durante todo o dia. Idealmente, você quer estar fazendo cinco refeições por dia. Por espalhar a ingestão de calorias uniformemente por meio de cinco pequenas refeições seu metabolismo funciona melhor. Quando você se alimenta uniformemente com pequenas refeições seu corpo não sente a necessidade de armazenar gordura. Ao contrário quando come grandes refeições, pouco frequentes seu corpo sente a necessidade de armazenar alguns alimentos como gordura porque ele não tem certeza de quando será alimentado novamente. Cinco refeições por dia, cerca de três horas de intervalo funciona muito bem.

 

Agora, eu vou dar-lhe uma formula secreta. Um lote de treinadores pessoais lá fora vai ficar chateado comigo porque é demasiado valioso o presente que lhe vou dar, mas eu vou fazer isso. Se você deseja perder gordura, e você não tem certeza de quantas calorias você deverá comer e não se encontram em posição de contratar assistência profissional, salvo as condições médicas, uma fórmula simples para seguir é esta. Tirar o peso do corpo e acrescentar um 1 no inicio e um zero no fim. Use-a como sua diretriz geral, dividir o número uniformemente entre cinco refeições por dia e o seu corpo deve estar em um défice calórico.

 

Por exemplo, se você pesa 80kg, adicionar um 1 no inicio e um 0, agora a 1800 calorias. Divida que ao longo de cinco refeições por dia, a comer 200 calorias por refeição. Se pesar mais de 100kg pense assim 100kg tire o 1 do fim e meta um dois. Exemplo 120kg igual 2200 kal por dia. Mantendo cada refeição equilibrada 60% carboidrato, 25% de proteínas, 15% de gorduras, você está comendo de forma saudável para perder peso. Ela funciona!! Observe que, se você tiver quaisquer condições médicas sempre deverá consultar o seu médico primeiro. Quão rapidamente você vai ver os resultados? Os resultados irão variar de acordo com cada indivíduo, todo o corpo treinado em conjunto com um bom programa nutricional irá dar resultados.

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Segredo para perder peso

 

Há cerca de uma semana, eu estava na fila no supermercado e vi um anúncio sobre a capa de uma revista. O título deve ler-se: "incrível! PERDA DE GORDURA COM VITAMINA! ". Decidi então pegar na revistar e dar uma olhada no artigo para perceber qual seria a abordagem desta dieta.

 

Resumidamente o artigo falava sobre o facto de pessoas não consumirem suficiente vitamina C e como o consumo da mesma poderia ajudar numa dieta. Isso é interessante, e eu acredito que a maioria das pessoas não obtém os nutrientes que elas necessitam, eu estava disposta a ir junto com a ideia de aumentar o consumo de vitamina C, aumentando a quantidade de coisas, tais como o sumo de laranja, o que é bom para você mesmo e que contém uma grande quantidade de vitamina C, ou pelo uso de vitamina C em forma suplementos.

 

As informações do artigo fizeram sentido e concordo que cada vez mais vitamina C poderia ajudar alguém perder peso.

Mas Isto leva-nos para o exagero do título deste artigo que garantia a perda de vários quilos em poucos dias.

 

Dia-a-dia, somos bombardeados com todas essas promessas sobre perda de peso, perda de gordura, dietas e saúde. Uma pessoa diz a pílula irá lidar com cortisol, que é a causa de ganho de peso. Outro diz sua dieta vai "derreter" a gordura. Mais alguém quer hipnotizar você e diz que irá resultar.Muitas outras capas de revistas naquela dia apresentavam soluções de dietas e perda de peso.

 

Todas elas dizem a verdade?

Quais são afinal as verdadeiras causas do ganho de peso? Quais a soluções?

 

Na verda a respostas para é que é que 99% do descrito é verdade no entanto ...

O processo biológico pelo qual as pessoas se gordura é conhecido. A solução também é conhecida, e não tem muito para fazer com a vitamina C, o cortisol, genes, ou uma série de outras coisas ... diretamente.

 

Um atleta que deseja correr mais rápido chega lá através da formação, a trabalhar e a tentar correr mais rápido. No entanto, o corredor pode também fortalecer as pernas, utilizando treinamento com pesos. Eles podem melhorar o seu desempenho, ou talvez chegar ao seu objetivo mais rápido, se comer um determinado tipo de dieta ... talvez até mesmo fazer alterações em que a dieta em pontos diferentes da sua formação ou programação do concurso. Até  aprendender a meditar pode ajudar a pôr que o estresse para trás ou pelo menos aliviar o suficiente para que os tempos melhorem. Se a sua vida doméstica ou horários de trabalho podem interferir com a sua formação, estilo de vida, horários de nutrição, isso poderá influenciar também os seus tempos.

 

Mesmo assim, a coisa principal em seu treinamento com corrida é ... trabalhar! Tudo o resto apenas ajuda com a velocidade do desenvolvimento, ou o montante do progresso que é feita. A mesma coisa se aplica à maioria das situações de perda de peso e suas soluções. Aumento da atividade física e comer razoavelmente são as duas principais coisas que trazem a saudável e permanente perda de peso.

 

Se, no seu programa de exercícios, você optar por complementar com vitamina C, ou dormir melhor, ou tomar algo que reduz os efeitos do cortisol, ou reduzir o seu trabalho porque ele interfere com o seu programa de perda de peso, então você provavelmente irá melhorar os resultados. Você vai perder mais peso ao longo do tempo, perde o peso um pouco mais rápido, ou pode apenas tornar todo o processo mais fácil. No entanto, a maior parte da perda de peso (e a melhoria do estado de saúde e do prazer da vida), vem desde os conceitos básicos de exercício e nutrição.

 

O que dizer, então, sobre as pessoas que querem perder peso através da respiração correta, ou tomar vitamina C, ou adicionando Chocolate em sua dieta?

As pessoas são todas diferentes e, por isso, são os factos e factores de seus estilos de vida, educação e composição genética. Não faz sentido que todas as pessoas obtenham os mesmos resultados ainda que tentem as mesmas coisas. Por isso o essencial é mesmo focar-se na nutrição e no exercicio fisico tudo o resto são aditivos que vão ajuda-lo claro mas que só por si não fazem milagres. No caso da vitamina C vai ser servir como um atalho e irá certamente acelerar um pouco uns resultados mas se ficar sentado e continuar dormindo mal e comendo fast food Pode esquecer resultados.

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programa perder peso

 

 

Está interessado em perder peso? Se gostaria de melhorar a sua saúde ou a sua aparência você pode estar interessado em encontrar um plano de perda de peso. Quando se trata de planos de perda de peso, você vai encontrar imensas opções diferentes. Duas das suas opções mais comuns incluem a pagar um plano de perda de peso ou desenvolver seu próprio.

 

Se esta é sua primeira vez tentando "a sério", perder peso, você pode estar se perguntando se você deve desenvolver seu próprio plano de perda de peso, ou pagar por um. Uma das melhores maneiras de determinar qual plano de perda de peso você deve usar é examinar os prós e contras de cada um. Algumas das vantagens e desvantagens de desenvolver seu próprio plano de perda de peso.

 

Quando se trata de pagar um plano de perda de peso ou um programa de perda de peso, você pode fazê-lo localmente ou on-line.Se escolher participar em um programa de emagrecimento online, você provavelmente vai ter reuniões on-line ou discussões com treinadores ou outros membros de programa de perda de peso, ou em um quadro de mensagens ou através de e-mails. Você também deve ter acesso às receitas saudáveis e exercícios fáceis de fazer.

 

Uma das muitas vantagens de pagar por um programa de perda de peso ou um plano de perda de peso é que você terá um plano profissional.

Muitas vezes, os indivíduos ou formadores responsáveis por executar esses programas têm muita experiência com a perda de peso. Isto muitas vezes elimina a tentativa e erro, como muitos já aprenderam o que funciona e o que não funciona com a perda de peso.

 

Em tudo honestamente, a única desvantagem para participar num programa de perda de peso ou um plano de perda de peso é que você tem que pagar para fazê-lo. Com isso em mente, no entanto, você deve ser capaz de encontrar programas de perda de peso de preços acessíveis e planos, tanto localmente como online. Embora não é garantido, muitas pessoas acham a mais acessível ajuda sob a forma de perda de peso on-line programas ou planos de perda de peso on-line.

 

Quanto a desenvolver seu próprio plano de perda de peso, há uma série de vantagens em fazê-lo. Dentre essas vantagens é que você pode personalizar seu plano de perda de peso e programa para você. Você também pode personalizar seus exercícios para si mesmo. Isso é ótimo se você é obeso e incapaz de seguir muitos vídeos de treino, que parecem que eles são projetados para aqueles que, já estão em "perfeita", forma.

 

Mais uma das muitas vantagens de desenvolver o seu próprio plano de perda de peso a seguir é que é divertido de se fazer. Você também tem um número de ferramentas ao seu alcance. Há um número de sites e revistas que você pode obter informações de perda de peso informações que você pode usar para criar seu próprio plano de perda de peso a seguir. Alguns indivíduos afirmam que criar seu próprio plano de perda de peso a seguir torna mais animado o processo.

 

Os fatores acima mencionados são apenas alguns dos muitos que você deve levar em consideração, ao tentar determinar se você deve desenvolver seu próprio programa de perda de peso ou se juntar a um programa de perda de peso pago. Muitas pessoas têm relatado começar seu próprio programa de perda de peso e então mais tarde juntar-se um pago se não conseguiram os resultados que eles estavam esperando.

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