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a dieta anti-inflamatória

 

A dieta anti­inflamatória não é uma dieta no sentido popular ­ destina­se não como um programa de  perda  de peso (embora  as pessoas possam  e fazer  perder  peso nele),  também  não é um plano de alimentação para ficar por um período limitado de tempo. Em vez disso, é a maneira de selecionar e preparar alimentos com base no conhecimento científico de como podem ajudar seu corpo  a  manter  a  saúde  óptima.  Juntamente  com  influenciando  a  inflamação,  esta  dieta  irá fornecer  energia  constante  e  amplas  vitaminas,  minerais,  fibra  dietética  de  ácidos  graxos essenciais e fitonutrientes protetora.

 

Você  também  pode  adaptar  suas receitas  existentes  de  acordo  com  estes  princípios  de  dieta anti­inflamatória:

 

Dicas de dieta geral

 

Aponta para a variedade.

Inclua como alimentos muito frescos quanto possível.

Minimize o consumo de alimentos processados e fast­food.

Coma uma abundância de frutas e legumes.

 

Ingestão calórica

 

A maioria dos adultos precisa consumir entre 2.000 e 3.000 calorias por dia.

Mulheres e menores e menos ativas pessoas precisam de menos calorias.

Homens e maiores e mais ativas pessoas precisam de mais calorias.

Se você está comendo o número adequado de calorias para o seu nível de atividade, seu peso não deve variar muito.

A distribuição das calorias que você tomar em deve ser da seguinte forma: 40 a 50 por cento de carboidratos, 30% de gordura e 20 a 30 por cento de proteína.

Tente incluir carboidratos, gordura e proteína em cada refeição.

 

Hidratos de carbono

 

Numa  dieta  de  2.000  calorias  por  dia,  as  mulheres  adultas  devem  consumir  entre  160  a  200 gramas de carboidratos por dia.

Homens adultos devem consumir entre 240 a 300 gramas de carboidratos por dia.

A maioria disso deve ser na forma de alimentos menos refinados, menos­processado com uma carga de baixo índice glicêmico.

Reduza o consumo de alimentos feitos com farinha de trigo e açúcar, especialmente o pão e o mais alimentos de snack embalados (incluindo batatas fritas e biscoitos).

Coma mais grãos integrais como arroz integral e trigo bulgur, em que o grão está intacto, ou em alguns pedaços grandes. Estes são preferíveis aos produtos de farinha de trigo integral, que tem aproximadamente o mesmo índice glicêmico, como produtos de farinha branca.

Coma mais feijões, abóboras de inverno e batata doce.

Cozinhe o macarrão al dente e comê­lo com moderação.

Evite produtos feitos com alta frutose xarope de milho.

 

Gordura

 

Em uma dieta de 2.000 calorias por dia, 600 calorias podem vir de gordura ­ ou seja, cerca de 67 gramas.  Isto  deve  ser  na  proporção  de  1:2:1  de  saturado  de  monounsaturated  a  gordura poliinsaturada.

Reduza sua ingestão de gordura saturada por comer menos manteiga, creme, queijo de alto teor de gordura, não esfolado frango e carnes gordas e produtos feitos com óleo de palmiste.

Use azeite de oliva extra virgem como um óleo de cozinha principal. Se você quer um óleo de sabor  neutro,  use  óleo  de  canola  expeller­pressed,  orgânico.  Orgânico,  alta­oleico,  expeller pressionado versões de óleo de girassol e cártamo também são aceitáveis.

Evite cártamo regular e óleos de girassol, óleo de milho, óleo de semente de algodão e mistura de óleos vegetais.

Rigorosamente Evite margarina, gordura vegetal e todos os produtos listá­los como ingredientes.

Rigorosamente Evite todos os produtos feitos com óleos parcialmente hidrogenados de qualquer tipo. Inclua em sua dieta abacate e nozes, especialmente nozes, castanha de caju, amêndoas e manteigas de porca, feitas a partir dessas nozes.

Para  ácidos  graxos  ômega­3,  comer  salmão (de  preferência  fresco  ou  congelado  enlatado  ou selvagem  sockeye),  sardinhas  embalado  em  água  ou  azeite,  arenque  e  bacalhau  preto (peixe negro,  butterfish);  Omega­3  ovos  enriquecidos;  as  sementes  de  cânhamo  e  de  linhaça  (de preferência  moída  na  hora);  ou  tomar  um  suplemento  de  óleo  de  peixe (procure  produtos  que fornecem tanto EPA e DHA, em uma conveniente dose diária de dois a três gramas).

 

Proteína

 

Em uma dieta de 2.000 calorias por dia, sua ingestão diária de proteína deve ser entre 80 e 120 gramas. Coma menos proteína, se você tem problemas hepáticos ou renais, alergias ou doença auto­imune.

Diminuir  o  consumo  de  proteína  animal,  com  excepção  do  peixe  e  queijo  natural  de  alta qualidade e iogurte.

Coma  mais  proteína  vegetal,  especialmente  a  partir  de  grãos  em  geral  e  soja  em  particular.

Familiarizar­se com a variedade de alimentos de soja todo disponíveis e encontrar aqueles que você gosta.

 

Fibra

Tente comer 40 gramas de fibra por dia. Você pode conseguir isto, aumentando o consumo de frutas, especialmente bagas, legumes (especialmente feijões) e cereais integrais.

Ready­made cereais podem ser fontes de boa fibra, mas ler os rótulos para certificar­se de que eles te dão pelo menos 4 e preferência de 5 gramas de farelo por porção de um­onça.

 

Fitonutrientes

 

Para  obter  máxima  proteção  natural  contra  doenças  age­related  (incluindo  doenças cardiovasculares,  câncer  e  doenças  neurodegenerativas),  bem  como  contra  a  toxicidade ambiental, coma uma variedade de frutas, legumes e cogumelos.

Escolha frutas e legumes de todas as partes do espectro de cor, especialmente bagas, tomate, laranja e amarelas frutas e folhas verdes escuras.

Escolha  produtos  orgânicos  sempre  que  possível.  Saiba  quais  culturas  convencionalmente crescidas são mais susceptíveis de transportar resíduos de pesticidas e evitá­los.

Coma os vegetais crucíferos (couve­família) regularmente.

Inclua alimentos de soja em sua dieta.

Beba chá em vez de chá branco, verde ou oolong de café, especialmente de boa qualidade.

Se você beber álcool, use vinho tinto, preferencialmente.

Desfrute  de  chocolate  escuro  liso  com  moderação  (com  um  teor  mínimo  de  cacau  de  70  por cento).

 

Vitaminas e minerais

A melhor maneira de obter tudo de seu diárias vitaminas, minerais e micronutrientes é por comer

uma  dieta  rica em alimentos  frescos,  com uma abundância  de frutas  e legumes.  Além disso,

complementar sua dieta com o antioxidante seguinte cocktail:

 

Vitamina C, 200 miligramas por dia.

Vitamina  E  400  IU  de  Tocoferóis  mistos  naturais  (d­alfa­tocoferol  com  outros  tocoferóis,  ou, melhor, um mínimo de 80 miligramas de naturais mistura de tocoferóis e tocotrienóis).

Selênio, 200 microgramas de uma forma orgânica de (levedura limite).

Carotenóides mistos, 10.000­15.000 IU diariamente.

Os  antioxidantes  podem  ser  mais  convenientemente  tomados  como  parte  de  um  suplemento multivitamínico/multimineral diário que também fornece pelo menos 400 microgramas de ácido

fólico e 2.000 UI de vitamina d. Ele deve conter nenhum ferro (a menos que você é uma fêmea e tendo  períodos  menstruais regulares)  e  não  pré­formados  da  vitamina A (retinol).  Tome  estes suplementos com a sua maior refeição.

As  mulheres  devem  tomar  cálcio  suplementar,  de  preferência  como  citrato  de  cálcio,  500­700 miligramas por dia, dependendo da sua ingestão deste mineral. Os homens devem evitar cálcio suplementar.

 

Outros suplementos dietéticos

 

Se você não está comendo peixes oleosos pelo menos duas vezes por semana, tome óleo de peixe suplementar, em cápsula ou em forma líquida (dois a três gramas por dia de um produto que contém EPA e DHA). Procure produtos molecularmente destilados certificados para ser livre

de metais pesados e outros contaminantes.

Converse  com  seu  médico  sobre  ir  na  terapia  de  baixa  dose  de  aspirina,  bebê  uma  ou  duas aspirinas por dia (81 ou 162 miligramas).

Se  você  não  regularmente  vai  comer  gengibre  e  açafrão,  considere  estas  em  forma  de suplemento.

Adicionar a coenzima Q10 (CoQ10) ao seu regime diário: 60­100 miligramas de uma forma de softgel tomado com sua maior refeição.

Se você está propenso a síndrome metabólica, tome alfa­lipoic acid, 100 a 400 miligramas por dia.

 

Água

Beba água pura, ou bebidas que são basicamente água (chá, suco de fruta muito diluído, água com gás com limão) durante todo o dia.

Use água engarrafada ou obter um purificador de água em casa, se a água da torneira tem gosto de cloro ou outros contaminantes, ou se você vive em uma área onde a água é conhecida ou suspeita de estar contaminado

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A fim de tornar a maioria de seu programa de perda de peso, encontrar os meios mais eficazes para queimar gordura irá maximizar os resultados e minimizar a sua cintura! Siga estas 10 dicas para queimar gordura para você quiser perder peso e levar um modo de vida mais saudável.

 

1.) Beber mais água

das melhores dicas para perda de peso é a água! Os especialistas dizem que você deve beber cerca de oito copos de água por dia para permanecer hidratado e saudável. Em vez de recorrerem a refrigerantes, peguem um copo de água. Além de levar as toxinas para fora do seu sistema, a água potável incentiva você a construir músculo.

 

2.) comer mais refeições

O plano tradicional de três refeições por dia  não é assim tao eficaz. O seu corpo não é capaz de metabolizar grandes refeições e vai transformar rapidamente o excesso em gordura. Muitos especialistas acreditam que você deve comer seis pequenas refeições por dia. Certifique-se de que você corta no seu consumo de alimentos em cada refeição, ou outra caso contrario vai ser ainda pior!

 

3.) O trabalho com pesos

uma excelente forma de maximizar a quantidade de gordura que você está queimando é adicionar um peso programa a sua rotina de exercícios. Peso formação não será bom apenas para o seu físico, mas vai reforçar o seu corpo e melhorar sua saúde geral. Levantar pesos também irá queimar calorias e gordura mais rapidamente do que exercício tradicional, e também aumentar o seu metabolismo.

 

4.) Escolha proteínas

Escolha alimentos com protainas para impulsionar o seu metabolismo e permitindo que o seu corpo a queimar gordura rapidamente. Além de queima de gordura, consumindo uma dieta enriquecida em proteínas irá ajudar você reconstruir músculo após exercícios e manter magreza de que músculo. Tome muito cuidado ao escolher as proteínas com baixo teor de gordura para que não consumir calorias extras.

 

5.) Corte calorias com sabedoria

pode ser tentador para reduzir drasticamente o seu consumo de calorias no início de um estilo de vida saudável. Em vez disso, use um método quando cortar o seu consumo de calorias para minimizar o risco. Reduzir as calorias muito rapidamente pode fazer diminuir o seu metabolismo. Além disso, é mais provável que manter o seu estilo de vida saudável através deste método.

 

6.) Recompense-se

quando se trata de sucesso dieta para queimar mais gordura, não se esqueça de recompensar-te. Cada um tem as tentações e deverá algumas vezes dar algo a si mesmo. Você será menos tentado a fazer batota na sua nova dieta se você conceder a si proprio pequenas recompensas. Se você gosta de chocolate, mime-se com um pequeno quadrado de chocolate ou chocolate único a cada noite.

 

7.) Evitar Maratona trabalho

o maior erro das pessoas quando se olha para queimar gordura e perder peso é fazer com que um longo, extenso treino. Em vez disso, quebrar o seu treino em pedaços pequenos durante todo o dia. Dê um pequeno passeio na parte da manhã, desfrute e faça exercicio na hora do almoço, e, em seguida, mais exercício físico durante a noite. Além de se manter ativo durante todo o dia, quebrando o seu trabalho será melhor manter o seu metabolismo.

 

8.) misturar

a escolha de uma variedade de exercícios irá manter o seu interesse e o melhor que lhe permitirão o seu objectivo de queima de gordura. Optar por nadar voltas um dia, jog, e bicicleta, a avançar. Girando as suas actividades não só irá permitir que você experimente uma variedade de atletismo, e também irá permitir que você a melhor o seu corpo.

 

9.) Deixe a Happy Hour

para aqueles indivíduos que querem queimar gordura rapidamente, evite as bebidas alcoólicas. Rico em açúcares e carboidratos, o álcool é uma substância rica em calorias. Essas calorias vazias podem adicionar-se rapidamente e tirar nutrientes necessários que devem ser incluídos na sua dieta diária. Além disso, o álcool age como um inibidor para a queima de gordura, permitindo que o seu corpo para armazenar mais rapidamente.

 

10.) Experimente dieta de baixo indice glicemico

dieta baixo IG é um excelente método de queimar gordura rapidamente. Essa dieta incentiva as pessoas a consumir grandes quantidades de alimentos com baixa classificação no índice glicêmico. Esses alimentos são nutritivos e ajuda o seu corpo a queimar gorduras e calorias em um ritmo mais acelerado. Esta dieta inclui muitas de suas frutas favoritas, vegetais, carnes, laticínios e produtos de cereais.

 

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Jogar basquete para emagrecerO basquetebol é uma das melhores maneiras para as pessoas - especialmente aqueles que têm famílias grandes ou aqueles que têm grupos de amigos para passar o tempo com outras. É também uma das melhores maneiras de manter um corpo saudável porque pode servir como um exercício diário. De fato, há muitas pessoas

a jogar basquete porque eles querem manter um peso ideal e que querem ser ativos.

 

JOGAR BASQUETE MELHORA HABILIDADES

 

Muitas pessoas não percebem, mas os esportes que são reproduzidos pela equipe como o basquetebol pode trazer muitas vantagens em comparação com aqueles que são jogados por pessoas.

 

Essencialmente, a maior vantagem seria jogar desportos de equipa, como o basquetebol é que ele é mais divertido já que envolve tantas pessoas com personalidades diferentes.

 

Uma das grandes vantagens de jogar desportos de equipa, como o basquetebol incluem é que ele ajuda as pessoas a desenvolver suas habilidades sociais. Uma vez que a maior parte da equipe esportiva incentivar as pessoas a interagir e obter juntamente com outros membros durante o jogo, jogando basquete ajuda cada indivíduo a desenvolver boas habilidades sociais para vencer os respectivos jogos. Também é uma forma de aprender a conviver adequadamente com as outras pessoas e respeitando as suas personalidades individuais.

 

Além de melhorar a interação social de pessoas, jogando basquete também ajuda a incutir o valor da unidade e da cooperação. Uma das principais vantagens dos desportos de equipa, é o fato de que ele nos ensina cada membro o valor de ser um ao jogar o esporte. Uma vez que toda a gente quer ganhar, todos os membros serão obrigados a cooperar uns com os outros para alcançar um objetivo comum de ganhar.

 

Jogar basquete também ajuda a melhorar a pessoa, em geral os níveis de habilidade. Como uma equipe, os membros dependem uns dos outros. Quando jogando basquete, existe uma possibilidade de que o desempenho geral do grupo irá melhorar quando elas se vêem outros vontade de vencer.

 

BASQUETEBOL AJUDA A MANTER UM CORPO SAUDÁVEL
As pessoas estão enstusiasmadas em dietas para perda de peso. Pouco sabem que um simples desporto como o basquetebol pode fazer todo o trabalho, mantenha-se saudável e corpo em forma.Uma coisa boa sobre jogar basquete é previne doenças cardíacas. Os especialistas dizem que o basquetebol ajuda a aumentar oxigénio que pode ser encontrado no corpo, por isso, faz com que as pessoas tenham uma melhor função pulmonar e cardíaca.

 

Além disso, permite uma boa utilização do oxigênio, assim fazendo o coração do homem usar fonte de oxigênio mais eficiente. Se jogado regularmente, o basquetebol pode ajudar as pessoas evitar e até curar doenças do coração.
Para além do condicionamento do coração e dos pulmões, jogando basquete também podem ajudar a controlar a gordura do corpo juntamente com dieta adequada e treinamento de força, aumentar a resistência do corpo à fadiga resultante para o fornecimento de energia extra, ajuda-o a alcançar músculos firmes e podem aumentar a massa corporal da pessoa, evita estresse, vital para a boa noite de sono e, em geral a pessoa stamina.

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Dieta

 

Quer tentar algumas coisas incríveis que ajudam na perda de peso? elas são fáceis e divertidas. Esta forma de perda de peso não tem nada a ver com todas as coisas que você faz no ginásio ou com alimentação. Há outras coisas que desempenham um papel na perda de peso. Neste breve artigo, vou compartilhar com você 2 formas poderosas você perder peso.

 

1. Fazer o spin
Andar a volta com os braços para fora. Ok, pense sobre como seus filhos. Isso é exatamente o que você deseja fazer. Como loucos como este pode parecer.Não se trata de uma perda de peso exercício direto. Em vez disso, ele vai 1-passo além exercer. Ele vai diretamente para o seu centro de controlo .... seu sistema endócrino.

 

O problema é que o seu sistema endócrino não está funcionando corretamente devido a todas as substâncias químicas não naturais que estão em nossos alimentos, água, ar, embalagens, etc. Estes produtos químicos emitem hormônas. Em todo o caso, para a perda de peso de forma rápida e eficiente, é preciso que suas hormônas estejam funcionando como deveriam.
Eles estimulam a normalidade da sua produção hormonal . Apenas gire em torno 5 10 vezes ou até o ponto em que você é um pouco tonto. Por favor ... NÃO volta para o ponto onde você está totalmente tonto.


2. Esfregar a barriga com a mão quente
como se pode fazer isso? Esfregue as mãos juntas. Isto irá criar um calor sobre elas. Em seguida, enquanto deitado, esfregue círculos durante 1 minuto com a mão direita por toda a barriga. Depois, leve a outra mão e esfregue círculos durante um minuto.

 

Isso funciona por 2 motivos. O atrito estimula o processo digestivo em uma análise mais eficiente de nutrientes e alimentos ... e ele faz isso mais rápido. Segundo, o calor de suas mãos podem passar facilmente a sua pele e em suas células de gordura quando ele causa grandes estragos. Uma loucura, mas se você fez isso por 2 semanas, você veria que ele funciona.
Estes 2 perda de peso segredos incríveis trabalhos, independentemente de quão loucos possam parecer.

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perder peso numa semana

 

Você deseja desesperadamente perder peso, mas você já experimentou tantas dietas diferentes e não conseguiu e acredito que estará um pouco desencorajado.

 

Vamos enfrentar o medo, a maioria das dietas não são fáceis de manter, pois elas são projetadas para perder o peso … não para sua conveniência pessoal. E uma vez que você para a dieta, o peso que perdeu volta, as vezes até em demasia. Assim, você acaba pior do que antes.

 

Não importa qual dieta você tente normalmente é isto que acontece:

 

• Se você perder um pouco de peso, juntamente com a sua sanidade mental, a vida torna-se uma insuportável a comida e não é suficiente.

• Você não vai perder peso, porque você simplesmente não consegue manter a mesma dieta.

 

Em ambos os casos, você se sente mal ... desanimado ... talvez até mesmo um fracasso. Mas perder peso não é impossível. De fato, aqui estão cinco dicas simples que quando seguidas, poderão facilmente permitir que você a perder cinco quilos ou mais, uma semana!

 

1) - Corte os carboidratos! Reduzir a sua ingestão de carboidratos, principalmente brancos (ou seja, carboidratos de pão branco, batatas, etc.) e passar a comer mais proteínas magras de alta qualidade (como frango e peixe) é uma ótima maneira de largar alguns quilos rapidamente. Mas não corte carboidratos completamente! Ainda assim você deve comer carboidratos fibrosos, como, por exemplo, frutos silvestres, espinafres e maçãs.

 

2) - Pare comer alimentos processados! Em vez de comer mais frutas, legumes e grãos inteiros. Muitas vezes, as pessoas que estão habituadas a comer um monte de prefeita PARE COM ISSO!!! Poderá realmente ter uma maior quantidade de deliciosos frutos, legumes e grãos inteiros sem ganhar qualquer peso.

 

3) - reduzir a ingestão de açúcar! Em especial, veja quantos refrigerantes ou sucos bebidas que você consumir. O açúcar destas bebidas pode aumentar rapidamente e essas bebidas não são o enchimento. Você também deve estar atento a produtos sem gordura. Açúcar é muitas vezes usado para substituir o sabor que é perdido quando a gordura é removida. Você também terá que ter cuidado com o açúcar que você adicionar ao café e chá.

 

4) - Beber mais água! Água, naturalmente, ajuda a suprimir o seu apetite e beber pelo menos 8 copos de água por dia e irá ajudar a perder peso e queimar gordura. Por outro lado, se você não beber água suficiente todos os dias, seu corpo pode armazenar água e gordura que você não precisa. Por isso beba muita água. Um truque simples é andar sempre com uma garrafa.

 

5) - Exercício mais vezes! A forma mais saudável de perder peso é fazer exercicio. Alguém que aumenta a quantidade de exercicio que faz, mas mantém a mesma dieta e ingestão calórica, irá quase certamente perder peso. Além disso, sudorese excessiva de atividade cardiovascular, tal como corrida, caminhada e aeróbica com equipamentos de ginástica, vai ajudar você a perder centímetros e quilos rapidamente.

 

Mas uma palavra de cautela, se não tiver feito exercicio durante um tempo não se esqueça de verificar com o seu médico primeiro e certifique-se também de começar qualquer programa de exercício lentamente.

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Dieta do café e da maçã

 

Você já ouviu falar da dieta do café e da maçã? Basicamente, esta dieta consiste em beber 7 chavenas de café e comer 7 maçãs por dia. Para além do café e maçãs, as pessoas são incentivadas a beber 2 litros de água e comer um pequeno almoço e um jantar geralmente compostos por arroz e proteína, como peixe e frango.


Mas afinal porque emagrece? O Café aumenta os teus níveis de energia. A maçã além de ser saborosa é muito simples de encontrar e barata. Ela é rica em fibras, e é digerida lentamente pelo nosso organismo, aumentando a sensação de saciedade.


Possui pouquíssimas calorias, e ainda tem metade de toda vitamina C que precisamos durante o dia. No organismo ela tem ação antioxidante, grande auxiliar no combate ao inchaço.

 

E não é só isso: A maçã reduz muito o risco de doenças cardiovasculares e problemas com prisão de ventre. Quanto benefício em uma simples fruta não é? Além de você consumi-la para perder peso, ela irá contribuirá com centenas de outros benefícios para sua saúde. Então vamos conhecer agora como funciona essa dieta.


Esta dieta está a tornar-se cada vez mais popular, especialmente no local de trabalho e entre as mães jovens que estão sempre ativas O café e a maçã permitem comer regularmente e manter os seus níveis de açúcar.


Depois de um mês seguindo esta dieta você deverá perder pelo menos quinze kg dependendo do seu peso inicial .Os homens podem comer um pouco mais do que as mulheres, mas não devem usar isso como uma desculpa para mimar-se.

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dicas dieta em familia

 

Aqui está uma lista de dicas para ajudar sua família triunfar sobre a obesidade:

 

1. Ser "saudável" é um papel de modelo. Os pais devem fazer isso pelos filhos e ser um bom modelo, os pais, muitas vezes sem saberem dão pessimos exemplos aos seus filhos. Coloque na sua geladeira e armários muitas frutas frescas, nozes, queijo com baixo teor de gordura, será mais fácil as coisas para as crianças para um petisco sem comer "lixo".

 

Numa de 2000 realizada pelo CDC, perto de 80% dos adultos relataram comer menos do que as recomendadas (cinco ou mais porções de frutas e verduras diariamente) não é bem o seu papel e comportamento exemplar.

 

2. Ser positivo. Não diga ao seu filho para "perder peso" dizer, 'vamos ser saudáveis e começar a cuidar de nossos corpos". Concentrar-se sobre os alimentos que você pode comer e não os que você deve limitar comer. Dizer, 'vamos escolher as frutas e fazer uma salada de frutas", não de "não comer isto ou aquilo." Em vez de dizer: 'Temos de fazer exercício," diz, "vamos ao parque." Use palavras positivas e frases quando falar com o seu filho.

 

3. Fazer alimentação saudável uma questão de família. Criar refeições em família e para toda a família. Não só fora um sobrepeso membro da família com especial dieta alimentar. Toda a sua família pode beneficiar forma alimentação saudável independentemente do peso.

Uma família que come junta, come melhor, de acordo com um estudo recente na revista Arquivos de medicina de família. O estudo mostrou as crianças que relatam frequentes jantares familiares têm dietas mais saudáveis que os seus pares que não .

 

4. Evitar parte distorção. Quando servindo comida você deve evitar promover situações superalimentação. Encher-se de saladas e vegetais cozidos em pratos e sempre esperar 10 ou 15 minutos antes de repetir. Segundo escolhas só deve repetir se realmente sentir fome.

 

5. Comece o dia com um bom pequeno-almoço. Uma tigela de cereais com açúcar leite com baixo teor de gordura, baixo teor de gorduras iogurte  ou uma barra de pequeno-almoço, ou manteiga de amendoim, em vez de um donut. Um pequeno-almoço saudável irá colocar a sua família num bom caminho para o resto do dia.

 

6. Reserve um tempo para a prática de atividade física. Fazer atividade física uma atividade familiar. Todas as noites após o jantar no Verão, vá para uma meia hora de caminhada e torná-lo uma atividade que as crianças olham para frente. Se você pode pagar por ela, se inscrever os seus filhos na dança ou a prática de uma actividade desportiva que gozam porque eles precisam para desfrutar, para continuar fazendo isso. Ou basta ligar a musica e tem uma festa em sua casa.

 

7. Tente novamente. Perda de peso e alimentação saudável não é fácil. Haverá momentos em que você e sua família vão lutar com esse novo estilo de vida. É importante continuar a tentar. Não é certo se você não está tentando.

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Problema comer muito

O primeiro passo para superar o vício da comida é reconhecer as razões por que o faz. Somos todos diferentes, mas aqui estão as 4 razões mais comuns para os meus clientes comerem demais:

 

UM: Não exprimir as emoções

A maioria das pessoas não são ensinadas a desenvolver habilidades de comunicação saudáveis, nem exprimem os seus sentimentos. Eles usam comida para reprimir esses sentimentos indesejados. O alimento torna-se num refugio.


DOIS: sensação de vazio

Existe a sensação de que algo não está bem consigo? Muitas vezes, sua mente subconsciente sabe exatamente qual é o problema. Oferece-nos pistas e sinais quanto à forma de resolver nossos problemas internos; Mas pode ser difícil de reconhecer os sinais. Muitas pessoas interpretam mal esses sinais . Identificam-nos como fome.

 

TRÊS: Porque alguém nos diz para não comer

As vezes, amigos e parceiros podem ajudar seus entes queridos a perder peso, 'lembrando-os de que eles deveriam (ou não deveriam) fazê-lo. Mas por outras vezes, não ajudam pois criam uma especie de obrigação, e a pessoa que deveria perder peso , acaba por comer ainda mais.

 

QUATRO: Porque nós podemos

Você realmente acredita que você não consegue controlar o seu apetite? Ou, simplesmente você gosta de comer demais?

Se você quer parar de comer demais, examine a sua motivação. Está mudando seu comportamento porque acha que devia, ou porque você realmente quer? Auto-avaliação é um bom e longo caminho quando queremos mudar de vida.

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Metabolismo

 

1) não pule pequeno-almoço

A refeição matinal acelera o seu metabolismo e ajuda a evitar comer compulsivamente mais tarde no dia. Uma xícara de café não contar - o uso de cafeína e adição de açúcar pode dar-lhe um pouco de energia e suprimir o seu apetite por um pouco. O pequeno-almoço deve incluir carboidratos complexos como cereais integrais (granola ou aveia), juntamente com algumas proteínas e gordura (Iogurte ou leite magros), irá manter seus níveis de energia e reduzir a fome.

 

2) Comer mais vezes

entrar no hábito de comer a cada três a quatro horas ou, pelo menos, quatro vezes ao dia. Comer com freqüência estabiliza açúcar do sangue, quando açúcar no sangue cai muito baixo você deseja comer ... muito. Ao manter o seu açúcar no sangue estável que você pode controlar o seu apetite e manter a sua taxa metabólica alta. Quando você passar muitas horas sem comer o seu corpo irá compensar por abrandar para economizar energia…esse efeito dói o seu peso perda esforços.

 

3) Comer proteína em cada refeição

proteína vai ajudar a reduzir o seu apetite, é preciso mais energia e tempo para digerir, em efeito, você se sinta cheio durante mais de comer carboidratos sozinho. Pesquisas mostram que comer mais proteínas pode ajudar a perder peso sem cortar calorias. Experimente estas proteínas possibilidades:  trigo, hummus e pita vegetariana chili; frutas e nozes; ou proteínas em barrinhas snack que contém 12 ou mais gramas de proteína.

 

4) Lanches rápidos

Muitos de nós gostamos comer um lanche rápido quando estamos sentindo cansado. Mas não confunda verdadeira fome com fadiga. Se você está se sentindo cansado caminhe 15-20 minutos rápido. Isto irá aumentar o ritmo cardíaco e dar-lhe um impulso de energia. Siga-o com um grande copo de água fria. Se você estiver realmente com fome, uma proteína e carboidratos complexos ricos snack-como; trigo inteiro bolachas de água e sal e manteiga de amendoim ou queijo.

 

5) Consumir suficiente para o seu corpo precisa

comer muito pouco diminui o metabolismo da mesma forma comendo para raramente faz. Se você deseja perder peso, não reduza o seu calorias muito drástica. Em vez disso, cortar alguns dos extras na sua dieta - coisas como refrigerantes, sucos, produtos embalados ou doces. Alimentos processados tendem a ser ricos em gordura e calorias e baixo teor de vitaminas, minerais e fibra.

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plano de perda de peso

 

A matemática é muito simples. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Quer perder um quilo por semana? Em seguida, você precisa de queimar 3.500 calorias por semana que você consumir. Isso é cerca de 500 calorias por dia. Pelo corte 500 calorias por dia de sua dieta diária normal, mantendo o seu nível de atividade o mesmo, você pode perder cerca de um quilo por semana.

 

Estudo após estudo mostrou, no entanto, que as pessoas que perdem peso gradualmente a uma taxa de 1 a 2 quilos por semana, são muito mais propensos a manter o peso e manter um peso normal para o resto da vida.

 

Afinal quanto é 500 calorias? Se você estiver pensando em reduzir o seu consumo diário em 500 calorias, ajuda saber o que você precisa para cortar fora, certo? Veja aqui como é fácil perder 500 calorias por dia:

 

1- utilizar leite em vez de natas em seu café. Economia? 50 Calorias por xícara.

2- Passe a manteiga na sua batata assada. Economia? 100 Calorias

3- bebida sabor a frutas água em vez de 16 onças soda. Economia? 200 Calorias

4- ignore o Big Mac e ter uma salada em vez disso. UM Big Mac pesa em uma impressionante 460 calorias. UMA salada fresca com um curativo leve? Menos de 100 º! Economia? 360 Calorias

5- passar pelo saco de batatas fritas. Uma média snack size saco de batatas fritas tem cerca de 300 calorias. Economia? 300 Calorias

6- comer o milho na espiga. A 1 xícara de milho em lata tem 165 calorias. Uma espiga de milho tem 85. Economia? 80 Calorias.

7- Usar queijo com baixo teor de gordura. Economia? 90 Calorias por grama.

8- Cortar nas batatas fritas. Economia? 250 Calorias 

9- Uma meia hora de caminhada ao redor do parque. Objetivo para um ritmo que é um pouco mais rápido do que um passeio, mas não rápido o suficiente para estar ofegante. Queimar 160 calorias.

10- Obtenha a sua bicicleta e pegar uma carona. Fazer face a algumas colinas e objetivo para cerca de cinco km total. Queimar 250 calorias

11- ir dançar - e realmente dançar. Queimar 400 calorias em uma hora

12- Piscina é ótimo para você, e muito divertido, também. A resistência à água significa que você queimar mais calorias e evitar o impacto nas articulações de aeróbica, dança ou andar a pé. Fazer algumas voltas em um lento crawl - se você pode conseguir até uma hora você vai estar fazendo grande! Queimar 510 calorias

13- saia para o seu jardim. Uma hora de jardinagem que inclui dobrar a coluna e alongamento podem queimar muitas calorias como um pequeno passeio. Queima 250 calorias.

14- Jogar uma partida de ténis. Convide um amigo para uma partida de ténis semanal e você ficará surpreso com a diferença. Uma hora de vigoroso tenis é um dos melhores queimadores de calorias. Queime até 800 calorias.

 

É importante ter em mente que todos os números são baseados em uma mulher pesando 80 quilos. Se você pesar mais, você vai queimar muito mais. Quer um bónus adicional para queima calorias através de exercícios? Quando se exercita, você construir músculo, convertendo-o de gordura.

 

Para obter os melhores resultados, misturar e combinar poupanças nos alimentos com exercícios que queimam calorias. Não deixe de guardar em mente que comer menos de 1.000 calorias por dia por mais de alguns dias irá convencer o seu corpo que é fome e atrasar o seu metabolismo. Manter faixas calóricas razoáveis e consultar um médico se você quiser uma perda de peso mais drástica.

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