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Como perder peso

23.03.14

emagrecer

 

Como perder peso rápido? É possivel emagrecer de vez? É possivel perder peso em segurança? Estas são as perguntas mais colocadas na hora de perder peso. E a resposta é sim ! É possivel emagrecer rapidamente, sem passar fome .Hoje em dia emagrecer é um objetivo da maioria da população. Se você também gostaria de perder peso rápido, este artigo é para si. Eu vou ajudá-lo a emagrecer rapidamente e em segurança.

 

Existem várias dietas que você pode adoptar para perder peso, dieta dos 31 dias, dieta da sopa, dieta de dukan entre outras formas de perder peso que se têm revelado eficazes.

 

Se ainda não leu o nosso artigo sobre a dieta da sopa, veja aqui

Neste post eu vou ajudá-lo a emagrecer em segurança, apenas com algumas dicas saudáveis , mas que certamente irão auxiliar na hora de perder gordura.

 

Beber água ajuda a emagrecer

Sabia que uma bebida desportiva ou energica, smoothie ou cerveja light contém cerca de 100 calorias. Se você quer emagrecer evite este tipo de bebidas. Por outro lado, a água, tem zero calorias e carboidratos e pouca ou sem sódio, tornando-se a bebida perfeita para emagrecer.

 

Pão e massas brancas

Se você quer emagrecer de vez, corte todos os produtos tais como arroz branco, esparguete, irá emagrecer rápidamente, carboidratos simples causam inchaço, especialmente na barriga. Opte por substitui-los por produtos integrais e verá como é facil perder barriga

 

Fazer Cardio 30 minutos por dia

Qualquer exercício eleva o seu ritmo cardíaco vai queimar calorias. Se ainda não leu o nosso artigo sobre os melhores exercicios para perder peso.

 

Praticar sexo para perder peso

O sexo é optimo para queimar gordura. Acabe de vez com a celulite acumulada ! Chega a queimar até 144 por 30 minutos.

 

Dormir 7 a 8 horas por dia ajuda no emagrecimento

Sono mais repousante (7 a 8 horas é o melhor) também aumenta o seu metabolismo o que se irá traduzir em perda de peso

 

Fazer um sacrifício para emagrecer

Que tal cortar a sobremesa de chocolate que você come depois do jantar — pode subtrair algumas cem calorias de sua dieta, que se traduz em menos gordura

 

"Seu corpo nem vai notar a sua ausência."

 

Tal como lhe disse no inicio do artigo, isto são apenas algumas dicas de como ser saudável. Se precisa emagrecer mais alguns kilos, Veja estes artigos , irão certamente ser-lhe uteis: 

 

Reduzir gordura nos braços

Alimentos proibidos na dieta

Dicas para perder peso

Dieta do café e da maçã

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perda de peso eficaz

 

Há uma epidemia nos últimos tempos, que custa a contribuintes e seguros, a empresas bilhões de dólares e afeta o dia-a-dia e a qualidade de vida de milhões. Esta epidemia é a obesidade. A qualidade da maioria das vidas de americanos tem vindo a diminuir devido a esta epidemia e se você se encontra neste grupo de pessoas afetadas, você não está sozinho. As indústrias estão juntando em bilhões de dólares todos os anos,eles lucram pois você está confuso sobre perda de peso eficaz.

 

Você pode lutar atrás de propaganda destas indústrias e fazendo algumas alterações de vida simples, você pode ver sua linha de cintura do psiquiatra e sua qualidade de vida melhorar drasticamente. A maneira mais fácil de aprender sobre a perda de peso é ignorar as dietas extravagantes e extremas, você pode aprender uma coisa simples. Se você tomar mais calorias do que você gasta, você vai ganhar peso; e o inverso é verdadeiro, que se você gastar mais calorias do que você consome, você vai perder peso.

 

Então, vamos mergulhar para baixo um pouco mais, existem dois lados desta moeda: o que você come e como você queimar calorias. No entanto podemos descer um pouco mais fundo ainda e dizer que existem vários níveis de cada método que pode ajudá-lo a descobrir um plano de acção que funciona para você levar seu peso a um nível muito mais gerenciável. Por exemplo, se você tomar uma dieta líquida super magra, você vai perder peso rápido sem fazer muita coisa em termos de exportação de calorias. Por outro lado, você pode ir para o ginásio para três horas por dia e comer o que quiser. A idéia é simples, equilibrar a equação, e você pode controlar seu peso, quanto melhor for a sua alimentação menos exercício precisa fazer.

 

Falando em comida, vamos considerar algumas opções que você tem que ajudam a adoptar um novo estilo de vida mais saudável. É bom lembrar que você está tentando fazer mudanças no seu estilo de vida para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo. Dietas são altamente ineficazes, por esta razão, então ao invés de acabar com tudo tentar cortar uma coisa de cada vez para sua dieta. Um método que tem funcionado para muitas pessoas é impor um limite de"gastos" em locais de fast-food.


Outro método popular é ser "vegan em part-time". três a cinco dias por semana você pode consideravelmente reduzir em sua ingestão de calorias, ao ponto onde você deseja que os dias que você não vai comer vegan, você pode comer mais qualquer coisa. Adotar este estilo de vida também pode ajudá-lo a obter todos os nutrientes que são susceptíveis de perder com sua dieta atual.

 

No entanto, uma dieta é não apenas sobre a retirar o lixo. É importante substituir alimentos saudáveis para mantê-lo longe do lixo. Como um benefício, comer mais saudável lhe dará mais energia e ajudá-lo a se sentir melhor. Este efeito pode ser bastante viciante nas pessoas, e só através desta simples mudança na dieta pode aumentar a sua vida para um nível muito mais elevado.

 

Pode ser apenas a coisa para chutar começar sua nova vida saudável e colocá-lo no caminho para uma alimentação saudável e novos hobbies que se você desligar seu sofá e lá fora em algum fresco ar onde você pode queimar calorias sem nenhum problema.

 

Cardio é importante para ajudar a metabolizar a gordura que já está lá e contribuindo para perda de peso altamente eficaz. Se precisar de qualquer ajuda iniciar esses programas, encontre um personal trainer que irá ajudá-lo em um programa para lançar fora esses quilos.

 

Depois de ter sua dieta quadrado de distância que você pode se concentrar no trabalho de um programa que funciona para você. Os dois planos mais eficazes será cardio de alta intensidade e levantar pesos. Ambos estes métodos fazem um grande trabalho... porque eles impulsionam o seu metabolismo e ajudam a queimar calorias durante horas depois do seu trabalho fora foi encerrada. Lembre-se que músculo precisa de calorias para crescer e manter, assim tendo mais massa muscular, você pode aumentar sua ingestão calórica sem ganhar qualquer gordura.

 

Algumas pessoas porém têm muita dificuldade em manter-se com esses tipos de planos. Por enquanto não há nenhum segredo para tornar o processo mais divertido, você pode tentar coisas que você achar mais divertido em vez disso. Desportos de equipe .Estes não são métodos tão eficazes de perder peso.


Então ,agora você já sabe um pouco sobre o básico !

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A fim de tornar a maioria de seu programa de perda de peso, encontrar os meios mais eficazes para queimar gordura irá maximizar os resultados e minimizar a sua cintura! Siga estas 10 dicas para queimar gordura para você quiser perder peso e levar um modo de vida mais saudável.

 

1.) Beber mais água

das melhores dicas para perda de peso é a água! Os especialistas dizem que você deve beber cerca de oito copos de água por dia para permanecer hidratado e saudável. Em vez de recorrerem a refrigerantes, peguem um copo de água. Além de levar as toxinas para fora do seu sistema, a água potável incentiva você a construir músculo.

 

2.) comer mais refeições

O plano tradicional de três refeições por dia  não é assim tao eficaz. O seu corpo não é capaz de metabolizar grandes refeições e vai transformar rapidamente o excesso em gordura. Muitos especialistas acreditam que você deve comer seis pequenas refeições por dia. Certifique-se de que você corta no seu consumo de alimentos em cada refeição, ou outra caso contrario vai ser ainda pior!

 

3.) O trabalho com pesos

uma excelente forma de maximizar a quantidade de gordura que você está queimando é adicionar um peso programa a sua rotina de exercícios. Peso formação não será bom apenas para o seu físico, mas vai reforçar o seu corpo e melhorar sua saúde geral. Levantar pesos também irá queimar calorias e gordura mais rapidamente do que exercício tradicional, e também aumentar o seu metabolismo.

 

4.) Escolha proteínas

Escolha alimentos com protainas para impulsionar o seu metabolismo e permitindo que o seu corpo a queimar gordura rapidamente. Além de queima de gordura, consumindo uma dieta enriquecida em proteínas irá ajudar você reconstruir músculo após exercícios e manter magreza de que músculo. Tome muito cuidado ao escolher as proteínas com baixo teor de gordura para que não consumir calorias extras.

 

5.) Corte calorias com sabedoria

pode ser tentador para reduzir drasticamente o seu consumo de calorias no início de um estilo de vida saudável. Em vez disso, use um método quando cortar o seu consumo de calorias para minimizar o risco. Reduzir as calorias muito rapidamente pode fazer diminuir o seu metabolismo. Além disso, é mais provável que manter o seu estilo de vida saudável através deste método.

 

6.) Recompense-se

quando se trata de sucesso dieta para queimar mais gordura, não se esqueça de recompensar-te. Cada um tem as tentações e deverá algumas vezes dar algo a si mesmo. Você será menos tentado a fazer batota na sua nova dieta se você conceder a si proprio pequenas recompensas. Se você gosta de chocolate, mime-se com um pequeno quadrado de chocolate ou chocolate único a cada noite.

 

7.) Evitar Maratona trabalho

o maior erro das pessoas quando se olha para queimar gordura e perder peso é fazer com que um longo, extenso treino. Em vez disso, quebrar o seu treino em pedaços pequenos durante todo o dia. Dê um pequeno passeio na parte da manhã, desfrute e faça exercicio na hora do almoço, e, em seguida, mais exercício físico durante a noite. Além de se manter ativo durante todo o dia, quebrando o seu trabalho será melhor manter o seu metabolismo.

 

8.) misturar

a escolha de uma variedade de exercícios irá manter o seu interesse e o melhor que lhe permitirão o seu objectivo de queima de gordura. Optar por nadar voltas um dia, jog, e bicicleta, a avançar. Girando as suas actividades não só irá permitir que você experimente uma variedade de atletismo, e também irá permitir que você a melhor o seu corpo.

 

9.) Deixe a Happy Hour

para aqueles indivíduos que querem queimar gordura rapidamente, evite as bebidas alcoólicas. Rico em açúcares e carboidratos, o álcool é uma substância rica em calorias. Essas calorias vazias podem adicionar-se rapidamente e tirar nutrientes necessários que devem ser incluídos na sua dieta diária. Além disso, o álcool age como um inibidor para a queima de gordura, permitindo que o seu corpo para armazenar mais rapidamente.

 

10.) Experimente dieta de baixo indice glicemico

dieta baixo IG é um excelente método de queimar gordura rapidamente. Essa dieta incentiva as pessoas a consumir grandes quantidades de alimentos com baixa classificação no índice glicêmico. Esses alimentos são nutritivos e ajuda o seu corpo a queimar gorduras e calorias em um ritmo mais acelerado. Esta dieta inclui muitas de suas frutas favoritas, vegetais, carnes, laticínios e produtos de cereais.

 

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