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Como perder peso

23.03.14

emagrecer

 

Como perder peso rápido? É possivel emagrecer de vez? É possivel perder peso em segurança? Estas são as perguntas mais colocadas na hora de perder peso. E a resposta é sim ! É possivel emagrecer rapidamente, sem passar fome .Hoje em dia emagrecer é um objetivo da maioria da população. Se você também gostaria de perder peso rápido, este artigo é para si. Eu vou ajudá-lo a emagrecer rapidamente e em segurança.

 

Existem várias dietas que você pode adoptar para perder peso, dieta dos 31 dias, dieta da sopa, dieta de dukan entre outras formas de perder peso que se têm revelado eficazes.

 

Se ainda não leu o nosso artigo sobre a dieta da sopa, veja aqui

Neste post eu vou ajudá-lo a emagrecer em segurança, apenas com algumas dicas saudáveis , mas que certamente irão auxiliar na hora de perder gordura.

 

Beber água ajuda a emagrecer

Sabia que uma bebida desportiva ou energica, smoothie ou cerveja light contém cerca de 100 calorias. Se você quer emagrecer evite este tipo de bebidas. Por outro lado, a água, tem zero calorias e carboidratos e pouca ou sem sódio, tornando-se a bebida perfeita para emagrecer.

 

Pão e massas brancas

Se você quer emagrecer de vez, corte todos os produtos tais como arroz branco, esparguete, irá emagrecer rápidamente, carboidratos simples causam inchaço, especialmente na barriga. Opte por substitui-los por produtos integrais e verá como é facil perder barriga

 

Fazer Cardio 30 minutos por dia

Qualquer exercício eleva o seu ritmo cardíaco vai queimar calorias. Se ainda não leu o nosso artigo sobre os melhores exercicios para perder peso.

 

Praticar sexo para perder peso

O sexo é optimo para queimar gordura. Acabe de vez com a celulite acumulada ! Chega a queimar até 144 por 30 minutos.

 

Dormir 7 a 8 horas por dia ajuda no emagrecimento

Sono mais repousante (7 a 8 horas é o melhor) também aumenta o seu metabolismo o que se irá traduzir em perda de peso

 

Fazer um sacrifício para emagrecer

Que tal cortar a sobremesa de chocolate que você come depois do jantar — pode subtrair algumas cem calorias de sua dieta, que se traduz em menos gordura

 

"Seu corpo nem vai notar a sua ausência."

 

Tal como lhe disse no inicio do artigo, isto são apenas algumas dicas de como ser saudável. Se precisa emagrecer mais alguns kilos, Veja estes artigos , irão certamente ser-lhe uteis: 

 

Reduzir gordura nos braços

Alimentos proibidos na dieta

Dicas para perder peso

Dieta do café e da maçã

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perda de peso eficaz

 

Há uma epidemia nos últimos tempos, que custa a contribuintes e seguros, a empresas bilhões de dólares e afeta o dia-a-dia e a qualidade de vida de milhões. Esta epidemia é a obesidade. A qualidade da maioria das vidas de americanos tem vindo a diminuir devido a esta epidemia e se você se encontra neste grupo de pessoas afetadas, você não está sozinho. As indústrias estão juntando em bilhões de dólares todos os anos,eles lucram pois você está confuso sobre perda de peso eficaz.

 

Você pode lutar atrás de propaganda destas indústrias e fazendo algumas alterações de vida simples, você pode ver sua linha de cintura do psiquiatra e sua qualidade de vida melhorar drasticamente. A maneira mais fácil de aprender sobre a perda de peso é ignorar as dietas extravagantes e extremas, você pode aprender uma coisa simples. Se você tomar mais calorias do que você gasta, você vai ganhar peso; e o inverso é verdadeiro, que se você gastar mais calorias do que você consome, você vai perder peso.

 

Então, vamos mergulhar para baixo um pouco mais, existem dois lados desta moeda: o que você come e como você queimar calorias. No entanto podemos descer um pouco mais fundo ainda e dizer que existem vários níveis de cada método que pode ajudá-lo a descobrir um plano de acção que funciona para você levar seu peso a um nível muito mais gerenciável. Por exemplo, se você tomar uma dieta líquida super magra, você vai perder peso rápido sem fazer muita coisa em termos de exportação de calorias. Por outro lado, você pode ir para o ginásio para três horas por dia e comer o que quiser. A idéia é simples, equilibrar a equação, e você pode controlar seu peso, quanto melhor for a sua alimentação menos exercício precisa fazer.

 

Falando em comida, vamos considerar algumas opções que você tem que ajudam a adoptar um novo estilo de vida mais saudável. É bom lembrar que você está tentando fazer mudanças no seu estilo de vida para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo. Dietas são altamente ineficazes, por esta razão, então ao invés de acabar com tudo tentar cortar uma coisa de cada vez para sua dieta. Um método que tem funcionado para muitas pessoas é impor um limite de"gastos" em locais de fast-food.


Outro método popular é ser "vegan em part-time". três a cinco dias por semana você pode consideravelmente reduzir em sua ingestão de calorias, ao ponto onde você deseja que os dias que você não vai comer vegan, você pode comer mais qualquer coisa. Adotar este estilo de vida também pode ajudá-lo a obter todos os nutrientes que são susceptíveis de perder com sua dieta atual.

 

No entanto, uma dieta é não apenas sobre a retirar o lixo. É importante substituir alimentos saudáveis para mantê-lo longe do lixo. Como um benefício, comer mais saudável lhe dará mais energia e ajudá-lo a se sentir melhor. Este efeito pode ser bastante viciante nas pessoas, e só através desta simples mudança na dieta pode aumentar a sua vida para um nível muito mais elevado.

 

Pode ser apenas a coisa para chutar começar sua nova vida saudável e colocá-lo no caminho para uma alimentação saudável e novos hobbies que se você desligar seu sofá e lá fora em algum fresco ar onde você pode queimar calorias sem nenhum problema.

 

Cardio é importante para ajudar a metabolizar a gordura que já está lá e contribuindo para perda de peso altamente eficaz. Se precisar de qualquer ajuda iniciar esses programas, encontre um personal trainer que irá ajudá-lo em um programa para lançar fora esses quilos.

 

Depois de ter sua dieta quadrado de distância que você pode se concentrar no trabalho de um programa que funciona para você. Os dois planos mais eficazes será cardio de alta intensidade e levantar pesos. Ambos estes métodos fazem um grande trabalho... porque eles impulsionam o seu metabolismo e ajudam a queimar calorias durante horas depois do seu trabalho fora foi encerrada. Lembre-se que músculo precisa de calorias para crescer e manter, assim tendo mais massa muscular, você pode aumentar sua ingestão calórica sem ganhar qualquer gordura.

 

Algumas pessoas porém têm muita dificuldade em manter-se com esses tipos de planos. Por enquanto não há nenhum segredo para tornar o processo mais divertido, você pode tentar coisas que você achar mais divertido em vez disso. Desportos de equipe .Estes não são métodos tão eficazes de perder peso.


Então ,agora você já sabe um pouco sobre o básico !

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perder peso numa semana

 

Você deseja desesperadamente perder peso, mas você já experimentou tantas dietas diferentes e não conseguiu e acredito que estará um pouco desencorajado.

 

Vamos enfrentar o medo, a maioria das dietas não são fáceis de manter, pois elas são projetadas para perder o peso … não para sua conveniência pessoal. E uma vez que você para a dieta, o peso que perdeu volta, as vezes até em demasia. Assim, você acaba pior do que antes.

 

Não importa qual dieta você tente normalmente é isto que acontece:

 

• Se você perder um pouco de peso, juntamente com a sua sanidade mental, a vida torna-se uma insuportável a comida e não é suficiente.

• Você não vai perder peso, porque você simplesmente não consegue manter a mesma dieta.

 

Em ambos os casos, você se sente mal ... desanimado ... talvez até mesmo um fracasso. Mas perder peso não é impossível. De fato, aqui estão cinco dicas simples que quando seguidas, poderão facilmente permitir que você a perder cinco quilos ou mais, uma semana!

 

1) - Corte os carboidratos! Reduzir a sua ingestão de carboidratos, principalmente brancos (ou seja, carboidratos de pão branco, batatas, etc.) e passar a comer mais proteínas magras de alta qualidade (como frango e peixe) é uma ótima maneira de largar alguns quilos rapidamente. Mas não corte carboidratos completamente! Ainda assim você deve comer carboidratos fibrosos, como, por exemplo, frutos silvestres, espinafres e maçãs.

 

2) - Pare comer alimentos processados! Em vez de comer mais frutas, legumes e grãos inteiros. Muitas vezes, as pessoas que estão habituadas a comer um monte de prefeita PARE COM ISSO!!! Poderá realmente ter uma maior quantidade de deliciosos frutos, legumes e grãos inteiros sem ganhar qualquer peso.

 

3) - reduzir a ingestão de açúcar! Em especial, veja quantos refrigerantes ou sucos bebidas que você consumir. O açúcar destas bebidas pode aumentar rapidamente e essas bebidas não são o enchimento. Você também deve estar atento a produtos sem gordura. Açúcar é muitas vezes usado para substituir o sabor que é perdido quando a gordura é removida. Você também terá que ter cuidado com o açúcar que você adicionar ao café e chá.

 

4) - Beber mais água! Água, naturalmente, ajuda a suprimir o seu apetite e beber pelo menos 8 copos de água por dia e irá ajudar a perder peso e queimar gordura. Por outro lado, se você não beber água suficiente todos os dias, seu corpo pode armazenar água e gordura que você não precisa. Por isso beba muita água. Um truque simples é andar sempre com uma garrafa.

 

5) - Exercício mais vezes! A forma mais saudável de perder peso é fazer exercicio. Alguém que aumenta a quantidade de exercicio que faz, mas mantém a mesma dieta e ingestão calórica, irá quase certamente perder peso. Além disso, sudorese excessiva de atividade cardiovascular, tal como corrida, caminhada e aeróbica com equipamentos de ginástica, vai ajudar você a perder centímetros e quilos rapidamente.

 

Mas uma palavra de cautela, se não tiver feito exercicio durante um tempo não se esqueça de verificar com o seu médico primeiro e certifique-se também de começar qualquer programa de exercício lentamente.

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dicas dieta em familia

 

Aqui está uma lista de dicas para ajudar sua família triunfar sobre a obesidade:

 

1. Ser "saudável" é um papel de modelo. Os pais devem fazer isso pelos filhos e ser um bom modelo, os pais, muitas vezes sem saberem dão pessimos exemplos aos seus filhos. Coloque na sua geladeira e armários muitas frutas frescas, nozes, queijo com baixo teor de gordura, será mais fácil as coisas para as crianças para um petisco sem comer "lixo".

 

Numa de 2000 realizada pelo CDC, perto de 80% dos adultos relataram comer menos do que as recomendadas (cinco ou mais porções de frutas e verduras diariamente) não é bem o seu papel e comportamento exemplar.

 

2. Ser positivo. Não diga ao seu filho para "perder peso" dizer, 'vamos ser saudáveis e começar a cuidar de nossos corpos". Concentrar-se sobre os alimentos que você pode comer e não os que você deve limitar comer. Dizer, 'vamos escolher as frutas e fazer uma salada de frutas", não de "não comer isto ou aquilo." Em vez de dizer: 'Temos de fazer exercício," diz, "vamos ao parque." Use palavras positivas e frases quando falar com o seu filho.

 

3. Fazer alimentação saudável uma questão de família. Criar refeições em família e para toda a família. Não só fora um sobrepeso membro da família com especial dieta alimentar. Toda a sua família pode beneficiar forma alimentação saudável independentemente do peso.

Uma família que come junta, come melhor, de acordo com um estudo recente na revista Arquivos de medicina de família. O estudo mostrou as crianças que relatam frequentes jantares familiares têm dietas mais saudáveis que os seus pares que não .

 

4. Evitar parte distorção. Quando servindo comida você deve evitar promover situações superalimentação. Encher-se de saladas e vegetais cozidos em pratos e sempre esperar 10 ou 15 minutos antes de repetir. Segundo escolhas só deve repetir se realmente sentir fome.

 

5. Comece o dia com um bom pequeno-almoço. Uma tigela de cereais com açúcar leite com baixo teor de gordura, baixo teor de gorduras iogurte  ou uma barra de pequeno-almoço, ou manteiga de amendoim, em vez de um donut. Um pequeno-almoço saudável irá colocar a sua família num bom caminho para o resto do dia.

 

6. Reserve um tempo para a prática de atividade física. Fazer atividade física uma atividade familiar. Todas as noites após o jantar no Verão, vá para uma meia hora de caminhada e torná-lo uma atividade que as crianças olham para frente. Se você pode pagar por ela, se inscrever os seus filhos na dança ou a prática de uma actividade desportiva que gozam porque eles precisam para desfrutar, para continuar fazendo isso. Ou basta ligar a musica e tem uma festa em sua casa.

 

7. Tente novamente. Perda de peso e alimentação saudável não é fácil. Haverá momentos em que você e sua família vão lutar com esse novo estilo de vida. É importante continuar a tentar. Não é certo se você não está tentando.

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Metabolismo

 

1) não pule pequeno-almoço

A refeição matinal acelera o seu metabolismo e ajuda a evitar comer compulsivamente mais tarde no dia. Uma xícara de café não contar - o uso de cafeína e adição de açúcar pode dar-lhe um pouco de energia e suprimir o seu apetite por um pouco. O pequeno-almoço deve incluir carboidratos complexos como cereais integrais (granola ou aveia), juntamente com algumas proteínas e gordura (Iogurte ou leite magros), irá manter seus níveis de energia e reduzir a fome.

 

2) Comer mais vezes

entrar no hábito de comer a cada três a quatro horas ou, pelo menos, quatro vezes ao dia. Comer com freqüência estabiliza açúcar do sangue, quando açúcar no sangue cai muito baixo você deseja comer ... muito. Ao manter o seu açúcar no sangue estável que você pode controlar o seu apetite e manter a sua taxa metabólica alta. Quando você passar muitas horas sem comer o seu corpo irá compensar por abrandar para economizar energia…esse efeito dói o seu peso perda esforços.

 

3) Comer proteína em cada refeição

proteína vai ajudar a reduzir o seu apetite, é preciso mais energia e tempo para digerir, em efeito, você se sinta cheio durante mais de comer carboidratos sozinho. Pesquisas mostram que comer mais proteínas pode ajudar a perder peso sem cortar calorias. Experimente estas proteínas possibilidades:  trigo, hummus e pita vegetariana chili; frutas e nozes; ou proteínas em barrinhas snack que contém 12 ou mais gramas de proteína.

 

4) Lanches rápidos

Muitos de nós gostamos comer um lanche rápido quando estamos sentindo cansado. Mas não confunda verdadeira fome com fadiga. Se você está se sentindo cansado caminhe 15-20 minutos rápido. Isto irá aumentar o ritmo cardíaco e dar-lhe um impulso de energia. Siga-o com um grande copo de água fria. Se você estiver realmente com fome, uma proteína e carboidratos complexos ricos snack-como; trigo inteiro bolachas de água e sal e manteiga de amendoim ou queijo.

 

5) Consumir suficiente para o seu corpo precisa

comer muito pouco diminui o metabolismo da mesma forma comendo para raramente faz. Se você deseja perder peso, não reduza o seu calorias muito drástica. Em vez disso, cortar alguns dos extras na sua dieta - coisas como refrigerantes, sucos, produtos embalados ou doces. Alimentos processados tendem a ser ricos em gordura e calorias e baixo teor de vitaminas, minerais e fibra.

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