Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]




Treino de força para perder peso

 

O seu objetivo é perder gordura e tonificar o seu corpo. Você já deve ter lido muitos dos meus outros artigos e sei que gostaria de recomendar uma combinação de 5 ferramentas para criar e esculpir o corpo dos seus sonhos. As 5 ferramentas são alimentação, hidratação, cardio, descanso e treinamento de força. Hoje, o artigo tem tudo a ver com criar um método para quebrar a rotina e ter resultados incríveis.

 

Em muitos anos de experiência na indústria fitness, sempre me cruzei com alguns dos eternos mitos. Um desses mitos me deixa louco. Você já ouviu falar, "Faça mais repetições no levantamento de peso se deseja tonificar."? Você provavelmente já terá ouvido isso se você for uma mulher. Já posso sentir o meu sangue começa a ferver!

 

A verdade é a seguinte: Levantar pesos leves por 15 ou mais repetições não vai reduzir a gordura corporal ou ajudá-lo a tonificar. Ele irá ajudá-lo a trabalhar a resistencia. Se a resistencia é seu objetivo então faça isso.

 

Por outro lado, o lado mais popular, está levantar peso para perder gordura. Neste caso devemos ter em atenção os seguintes aspectos:

- um exercício para cada grande músculo

- entre 3 ou 4 conjuntos para cada exercício

- 8 a 10 repetições por série

- Um peso correcto para cada exercício

- 1 ou 2 minutos de descanso entre os períodos

 

Aqui estão todos os principais grupos musculares na ordem sugerida: costas, peito, coxas e ombros, isquiotibiais e glutes, bíceps, tríceps, abdominais. O que você pode fazer é dividir o seu corpo por dia da semana. Um exemplo seria: parte inferior do corpo e abdominais na segunda-feira e sexta-feira e a parte superior do seu corpo na terça-feira e sábado.

 

Independentemente de se fazer corpo completo ou um grupo você irá escolher um exercício para cada um desses músculos e fazê-lo 3 ou 4 vezes por treino. Cada conjunto inclui 8 a 10 repetições. Você deve ficar em repouso por pelo menos um minuto entre cada conjunto.

 

O caminho para você determinar que peso você deve levantar é para escolher um peso que você pode levantar 8 vezes com forma perfeita. A última repetição em cada conjunto, você deve sentir-se cansado. Se você se sentir como se você pudesse fazer um poucos mais repetições com uma perfeita forma deve escolher um peso maior no conjunto seguinte. Se você selecionou o peso correcto, você no prazo de 2 a 3 repetições deve se sentir cansado.

 

Agrupando o peso correcto, repetições, intervalos, quantidade de conjuntos, e os exercícios vão resultar em uma rotina de treino de força fabulosa que ultrapassará de longe os resultados desejados. Há muitos sites que fornecem acesso as rotinas e informações. Recomendo no entanto usar uma rotina que é desenvolvida especialmente para você e seus objetivos. Você pode ter um treinador que criae uma você.

 

Bons resultados!

Autoria e outros dados (tags, etc)

Segredo para perder peso

 

Há cerca de uma semana, eu estava na fila no supermercado e vi um anúncio sobre a capa de uma revista. O título deve ler-se: "incrível! PERDA DE GORDURA COM VITAMINA! ". Decidi então pegar na revistar e dar uma olhada no artigo para perceber qual seria a abordagem desta dieta.

 

Resumidamente o artigo falava sobre o facto de pessoas não consumirem suficiente vitamina C e como o consumo da mesma poderia ajudar numa dieta. Isso é interessante, e eu acredito que a maioria das pessoas não obtém os nutrientes que elas necessitam, eu estava disposta a ir junto com a ideia de aumentar o consumo de vitamina C, aumentando a quantidade de coisas, tais como o sumo de laranja, o que é bom para você mesmo e que contém uma grande quantidade de vitamina C, ou pelo uso de vitamina C em forma suplementos.

 

As informações do artigo fizeram sentido e concordo que cada vez mais vitamina C poderia ajudar alguém perder peso.

Mas Isto leva-nos para o exagero do título deste artigo que garantia a perda de vários quilos em poucos dias.

 

Dia-a-dia, somos bombardeados com todas essas promessas sobre perda de peso, perda de gordura, dietas e saúde. Uma pessoa diz a pílula irá lidar com cortisol, que é a causa de ganho de peso. Outro diz sua dieta vai "derreter" a gordura. Mais alguém quer hipnotizar você e diz que irá resultar.Muitas outras capas de revistas naquela dia apresentavam soluções de dietas e perda de peso.

 

Todas elas dizem a verdade?

Quais são afinal as verdadeiras causas do ganho de peso? Quais a soluções?

 

Na verda a respostas para é que é que 99% do descrito é verdade no entanto ...

O processo biológico pelo qual as pessoas se gordura é conhecido. A solução também é conhecida, e não tem muito para fazer com a vitamina C, o cortisol, genes, ou uma série de outras coisas ... diretamente.

 

Um atleta que deseja correr mais rápido chega lá através da formação, a trabalhar e a tentar correr mais rápido. No entanto, o corredor pode também fortalecer as pernas, utilizando treinamento com pesos. Eles podem melhorar o seu desempenho, ou talvez chegar ao seu objetivo mais rápido, se comer um determinado tipo de dieta ... talvez até mesmo fazer alterações em que a dieta em pontos diferentes da sua formação ou programação do concurso. Até  aprendender a meditar pode ajudar a pôr que o estresse para trás ou pelo menos aliviar o suficiente para que os tempos melhorem. Se a sua vida doméstica ou horários de trabalho podem interferir com a sua formação, estilo de vida, horários de nutrição, isso poderá influenciar também os seus tempos.

 

Mesmo assim, a coisa principal em seu treinamento com corrida é ... trabalhar! Tudo o resto apenas ajuda com a velocidade do desenvolvimento, ou o montante do progresso que é feita. A mesma coisa se aplica à maioria das situações de perda de peso e suas soluções. Aumento da atividade física e comer razoavelmente são as duas principais coisas que trazem a saudável e permanente perda de peso.

 

Se, no seu programa de exercícios, você optar por complementar com vitamina C, ou dormir melhor, ou tomar algo que reduz os efeitos do cortisol, ou reduzir o seu trabalho porque ele interfere com o seu programa de perda de peso, então você provavelmente irá melhorar os resultados. Você vai perder mais peso ao longo do tempo, perde o peso um pouco mais rápido, ou pode apenas tornar todo o processo mais fácil. No entanto, a maior parte da perda de peso (e a melhoria do estado de saúde e do prazer da vida), vem desde os conceitos básicos de exercício e nutrição.

 

O que dizer, então, sobre as pessoas que querem perder peso através da respiração correta, ou tomar vitamina C, ou adicionando Chocolate em sua dieta?

As pessoas são todas diferentes e, por isso, são os factos e factores de seus estilos de vida, educação e composição genética. Não faz sentido que todas as pessoas obtenham os mesmos resultados ainda que tentem as mesmas coisas. Por isso o essencial é mesmo focar-se na nutrição e no exercicio fisico tudo o resto são aditivos que vão ajuda-lo claro mas que só por si não fazem milagres. No caso da vitamina C vai ser servir como um atalho e irá certamente acelerar um pouco uns resultados mas se ficar sentado e continuar dormindo mal e comendo fast food Pode esquecer resultados.

Autoria e outros dados (tags, etc)

Perder peso

 

Perder peso é o que muitos de nós pensamos mais. Se a sua decisão, por que muitos de nós não conseguimos perder peso? Pois bem infelizmente muitas pessoas não gostaram de ouvir a verdade que lhes vou contar.. Você está aqui porque você quer mudar o seu corpo. Eu vou dizer o que você precisa de ouvir para fazer isso mesmo. Por isso, se você tem vindo a treinar por alguns meses, e você não tem visto quaisquer alterações, então há um problema com o que você está fazendo. Se você não está treinando, então você pode parar por aqui. Você está com sobrepeso porque você está inativo.

 

O que eu tenho vindo a perceber é que muitas pessoas são inteligentes o suficiente para saber o que precisa ser feito para mudar seu corpo. O que também compreendo agora, graças a minha experiência com outras pessoas que estão com sobrepeso é que o conhecimento não é o que nos faz ter sucesso ao tentar perder gordura. É colocar em prática esse conhecimento. Por isso, se as pessoas sabem o que tem de ser feito para alterar os seus corpos, por que razão não estão fazendo isso?

Uma razão para isso é porque os maus hábitos que criaram o sobrepeso dão lhe uma falsa sensação de conforto ainda que não goste de estar com gorduras a mais. Em outras palavras, satisfação imediata ao comer. Todos nós sabemos que a maior parte das coisas que valem a pena ter na vida necessitam esforço. Se este é você, necessita primeiro disciplina. O outro é que precisa eliminar os maus habitos caso contrário o seu esforço será em vão. Você já tentou perder peso antes né? E está ainda aqui em busca de respostas. Que me diz duas coisas. Em primeiro lugar, você precisa resolver questões pessoais que precisam ser tratadas com profissionalismo porque você tem adotado hábitos saudáveis que ajudam a mascarar sua dor pessoal. Segundo, você ainda está com excesso de peso.

 

Portanto, se você já tentou programas de perda de peso antes,  e se você não perdeu peso, você acha que há um problema com cada um dos programas perda de gordura? Ou você acha que talvez a falta de resultados será um pouco culpa sua? Não vire as costas, estamos a falar de fatos que podem mudar a sua vida.

 

Você vê aqui é o problema que enfrentam. Como um personal trainer trabalhando com as pessoas que querem perder peso, tenho o conhecimento para fazer isso. Mas eles têm que usá-lo, a fim de perder peso, não consigo passar para você (sim, eu estou falando diretamente para você). Estou escrevendo isso com você em mente. Como posso falar com você sem conhecer você? Porque toda a gente que quer perder peso enfrenta os mesmos demônios pessoais. 

 

Nada acontece em um programa de perda de peso sem movimento! Não tem calorias para se mover, e usando as calorias é o coração e a alma de um programa de perda de peso. Eu já lhe disse que para perder peso é necessário mudar. Você vai passar ou se sentar lá e ficar com sobrepeso?

Se você ainda estiver sentado continue a ler.

 

Outro motivo para que as pessoas não conseguem quebrar o maus hábitos é porque em algum momento alguém fez ou disse alguma coisa para essa pessoa  pensar coisas ruins sobre si própria. Coisas como, por exemplo: a comer assim você nunca mais irá perder peso. Programado para pensar que de alguma forma você está viciado e condenados a uma vida com algum tipo de deficiência que torna impossível para você perder peso! Você está vivendo a vida de sobrepeso porque alguém fez algo que o assustou. Você está permitindo que alguém nenhum cuidado ações para influenciar a sua vida! Você tem de controlar a sua vida! Vá em frente dizer! É hora de ser mais rigoroso.

 

Pensamentos conduzem a sentimentos provocando ações que criam os seus resultados.

 

Se você continuar a acreditar que você está destinado a ser gordo, então você terá que lutar com o seu interior para ser algo melhor. Em essência se você mudar e parar de se sentir preguiçoso, fraco ou desejar gorduras etc, você vai perder a sua antiga identidade. O "ego gordo" tem uma maneira de querer a auto preservação (mesmo que exteriormente que deseja perder peso, você realmente fazer), então ele vai brigar com você. É por isso que mudar é sempre difícil. É por esta razão que a começar um novo estilo de vida  a perda de gordura vai ser um desafio. Você deve recriar-se e tornar-se algo mais maravilhoso e belo do que antes .... perder o velho e criar um novo melhor. Intensificar e tornar-se envolvido com a vida. Não ficar de braços cruzados. Outras pessoas (inclusive familiares que, muitas vezes, são a causa da sua dor) irão desmoralizalo. Os obstáculos e desafios são uma constante.  Você tem que vir em primeiro lugar em algum momento, pense em você e no seu futuro. Agora é a hora.

Autoria e outros dados (tags, etc)

Perder peso

 

As afirmações geralmente são incrivelmente eficazes na perda de peso, o que pode permitir que você realize os seus objetivos.

As afirmações de perda de peso devem ser totalmente estendidas a outras facetas da vida cotidiana, além de permitir que você realize todos os outros sonhos que você poderia ter.

 

Afirmações positivas, que englobam tudo o que você escolher para chegar. Os pontos que você gostaria de se manifestar, ou seja, para transformar-se em realidade, em sua existência.

 

Sem dúvida você já deve ter lido sobre a lei da atração através da conhecida série de auto-ajuda dvds e livros.

De acordo com a lei da atração, um deles traz em si mesmo os itens reais você acredita em e realmente "sente" a mais.

Quando as suas próprias afirmações de perda de peso desenvolvem mais saudável, mais magro, é precisamente o que você vai criar.

Sua afirmação de perda de peso realmente deve ser repetida em voz alta em uma base de cada dia. Em breve, eles vão direto para realizar seus objetivos de perda de peso.

 

Suas afirmações de perda de peso precisam ser emparelhadas com visualização positiva. Você gostaria de "ver" e "sentir-se" no seu peso ideal. Quer alegrar-se com a imagem de si mesmo que você está gerando dentro de seus pensamentos.

É essencial para compreender totalmente o que você viveu sua vida de uma certa maneira... por uma razão. E que o seu peso tem - em alguma maneira - o serviu.

 

Dentro de sua perda de peso afirmações e visualizações, você pode querer concentrar substituindo as necessidades que seu peso usado para cumprir, com um estilo de vida mais saudável e mais positivo.

 

Você pode precisar experimentar e repetir suas afirmações de perda de peso com freqüência primeiro. Você vai notar que, com o passar do tempo, seus pensamentos subconscientes oferecerão menos resistência para as afirmações e eles vão começar a transformar realidades.

 

Aqui estão dez afirmação de perda de peso que você pode experimentar:

-Estou mais magro a cada dia.

-Faço seleções saudáveis na minha vida.

-Tenho prazer em ser saudável.

-Perco peso sem esforço.

-Agora estou perdendo peso.

-Eu adoro os alimentos saudaveis.

-Opto por exercício físico com freqüência.

-tenho o poder de alterar a minha vida.

-Consumo somente o que vou precisar.

-Meu corpo está se tornando mais magro e saudável todos os dias.

 

Repetindo suas afirmações de perda de peso em instâncias onde você vai ficar tentado a comer demais, vai permitir que você fique concentrado e na faixa.

 

Tenha em mente que suas afirmações de redução de peso estão acontecendo agora!.

Você poderia tentar e desenvolver suas próprias afirmações de redução de peso, que ressoam juntamente com suas determinadas necessidades.

Tenta esta estratégia!.

Autoria e outros dados (tags, etc)

perder peso de modo seguro

 

Você já deve ter ouvido que não deve perder mais do que 1 ou 2 kilos por semana. Mas a maioria das pessoas que querem perder peso mais rápido, pode parecer uma lentidão. Se você treinar duro e, ao mesmo tempo, contar as calorias do que você deve perder mais de 2 quilos por semana, sem prejudicar a sua saúde ou a perder músculo? Cada dia você mais historias rápidas de perda de peso. Qual é, então, regra para perder mais de 2 quilos por semana com segurança?

 

Bem, perder 1 ou 2 kilos numa semana não é regra, é mais uma recomendação geral. É realmente com base na média dos resultados ,é um bom alvo para ir. Se você pesava 300 kg, que seria de 3 kg por semana. Perder "peso" não é um muito exato e pode ser até mesmo sem sentido. O que importa é sua composição corporal; a gordura ao rácio de músculo, bem como o peso da água. Pessoas podem perder muito peso em poucas semanas usando algum programa de indução extrema ou um suco de limão e água rápido. Mas a maioria destes pessoas também mas voltaa ganhar peso.

 

Se você quer perder 2 quilos por semana é preciso muito esforço para atingir essa meta. Quanto mais você quer perder, do que o maior défice calórico que você precisa. Por exemplo, se seu nível de manutenção é 3000 calorias e você quer perder 2 quilos por semana, em seguida, você precisa de um défice de 2000 calorias. Que equivaleria a comer 1000 calorias por dia. Comer pouco não é muito seguro e as pessoas acabam muitas vezes compulsão alimentar.

 

Então perder 2 quilos por semana com corte só é não é uma opção. A outra opção é criar um défice calórico pela queima mais calorias com

exercício. Mas você precisa treinar por horas e horas todos os dias para perder 4 quilos com exercício. As pessoas simplesmente não têm tempo ou motivação para suar na Academia por horas e horas, porque temos uma vida. A maioria das pessoas tem um emprego e uma família e que gastar muito tempo e esforço para perda de peso não é prático. Sim, é possível perder 4 quilos por semana, mas como você pode ver, é preciso esforço extraordinário para fazê-lo. E perder 2 quilos por semana não é mau de todo. Você pode perder pelo menos 50 quilos em 6 meses, se você perder 2 quilos por semana.

Autoria e outros dados (tags, etc)

Jogar basquete para emagrecerO basquetebol é uma das melhores maneiras para as pessoas - especialmente aqueles que têm famílias grandes ou aqueles que têm grupos de amigos para passar o tempo com outras. É também uma das melhores maneiras de manter um corpo saudável porque pode servir como um exercício diário. De fato, há muitas pessoas

a jogar basquete porque eles querem manter um peso ideal e que querem ser ativos.

 

JOGAR BASQUETE MELHORA HABILIDADES

 

Muitas pessoas não percebem, mas os esportes que são reproduzidos pela equipe como o basquetebol pode trazer muitas vantagens em comparação com aqueles que são jogados por pessoas.

 

Essencialmente, a maior vantagem seria jogar desportos de equipa, como o basquetebol é que ele é mais divertido já que envolve tantas pessoas com personalidades diferentes.

 

Uma das grandes vantagens de jogar desportos de equipa, como o basquetebol incluem é que ele ajuda as pessoas a desenvolver suas habilidades sociais. Uma vez que a maior parte da equipe esportiva incentivar as pessoas a interagir e obter juntamente com outros membros durante o jogo, jogando basquete ajuda cada indivíduo a desenvolver boas habilidades sociais para vencer os respectivos jogos. Também é uma forma de aprender a conviver adequadamente com as outras pessoas e respeitando as suas personalidades individuais.

 

Além de melhorar a interação social de pessoas, jogando basquete também ajuda a incutir o valor da unidade e da cooperação. Uma das principais vantagens dos desportos de equipa, é o fato de que ele nos ensina cada membro o valor de ser um ao jogar o esporte. Uma vez que toda a gente quer ganhar, todos os membros serão obrigados a cooperar uns com os outros para alcançar um objetivo comum de ganhar.

 

Jogar basquete também ajuda a melhorar a pessoa, em geral os níveis de habilidade. Como uma equipe, os membros dependem uns dos outros. Quando jogando basquete, existe uma possibilidade de que o desempenho geral do grupo irá melhorar quando elas se vêem outros vontade de vencer.

 

BASQUETEBOL AJUDA A MANTER UM CORPO SAUDÁVEL
As pessoas estão enstusiasmadas em dietas para perda de peso. Pouco sabem que um simples desporto como o basquetebol pode fazer todo o trabalho, mantenha-se saudável e corpo em forma.Uma coisa boa sobre jogar basquete é previne doenças cardíacas. Os especialistas dizem que o basquetebol ajuda a aumentar oxigénio que pode ser encontrado no corpo, por isso, faz com que as pessoas tenham uma melhor função pulmonar e cardíaca.

 

Além disso, permite uma boa utilização do oxigênio, assim fazendo o coração do homem usar fonte de oxigênio mais eficiente. Se jogado regularmente, o basquetebol pode ajudar as pessoas evitar e até curar doenças do coração.
Para além do condicionamento do coração e dos pulmões, jogando basquete também podem ajudar a controlar a gordura do corpo juntamente com dieta adequada e treinamento de força, aumentar a resistência do corpo à fadiga resultante para o fornecimento de energia extra, ajuda-o a alcançar músculos firmes e podem aumentar a massa corporal da pessoa, evita estresse, vital para a boa noite de sono e, em geral a pessoa stamina.

Autoria e outros dados (tags, etc)

Perder peso em duas semanas

 

Com estas sete dicas, pode ficar sete quilos mais leve nas próximas duas semanas. Esta pronto para fazer algumas alterações na sua rotina mas o seu corpo vai lhe agradecer.

 

Fazer da água o seu melhor amigo 

Sem nenhuma surpresa que a água é a sua melhor arma para a perda de peso, alguns ainda não se renderam. Com o aumento do consumo de água para seis a oito copos por dia, você vai ajudá-lo corpo a expelir as toxinas que estão impedindo de perder o peso que deseja.

Água ajuda a velocidade da digestão, bem como muitos outros processos em seu corpo. E se o seu corpo está a funcionar mais suavemente, em seguida, você pode queimar mais calorias ao longo do caminho.

 

Um novo aperitivo se você está procurando maneiras de cortar em alguns alimentos que você come, aqui está um truque que funciona para qualquer pessoa. Comece os seus almoços e jantares com uma sopa. Naturalmente, a sopa não deve ser baseada em creme; um caldo irá funcionar muito bem. A sopa quente irão contribuir para tornar o seu estômago mais cheio e você irá comer menos à refeição que se segue. Este é também um bom truque se você estiver indo para comer fora. A tigela de sopa antes irá travar a sua tentação para grandes porções.

 

Tirar o sal ajuda a reduzir criação de gordura em algumas zonas do corpo. Sal pode ser encontrado em muitas das coisas que consideramos saudáveis congeladas embaladas, as conservas sopas e condimentos. Levar algum tempo durante as próximas duas semanas a olhar para as etiquetas de tudo o que você comer para ver se contem muito sal (sódio). Evitar alimentos pré-embalados é a melhor maneira de eliminar o sal de sua dieta.

 

Tirar os açúcares, ao mesmo tempo que não queremos admitir, o açúcar ajudar a manter o seu excesso de peso e infelicidade. E o açúcar não é apenas uma barra de chocolate ou um milkshake, mas também em pães e massas brancas que nos amamos.

 

Mas se você deseja perder peso, é hora de encontrar melhores formas de comer. Isso pode incluir troca de arroz e pão de integral.

 

Se movimentar quando você está tentando perder peso, você precisa de começar a fazer exercicio. Se você não tiver em forma, você está com sorte. Estudos têm mostrado que pode caminhar apenas algumas vezes por semana e queimar as calorias sem precisar de correr de inicio.

Trinta minutos por dia é a melhor maneira de perder sete quilos em duas semanas, mas, se você não tiver muito tempo, tente dividi-lo ao longo do dia e fazer dez minutos três vezes ao dia, ou apenas tentar aplicar em três bons trinta minutos caminha por semana.

 

Uma das coisas principais que acionam superalimentação é nao ter tempo para si proprio. Quando você está tentando perder peso, é fundamental que você deixe de lado um pouco de tempo  de cada dia para você, e somente você. Ao dar algum tempo de sossego a si proprio, você vai ser capaz de lembrar-se de que você vale o esforço extra que você está tendo para perder peso.

 

Assim como minha mãe disse e não se esqueça das frutas, verduras e legumes. Embora os frutos tenham açúcar, eles também contêm menos calorias do que o tradicional adocicado. Se você realmente deseja perder algum peso, comer legumes cozidos no vapor em cada refeição. Não só eles têm um ligeiro efeito diurético (faz com que você perca peso da água do seu corpo), mas eles também dao-lhe energia ao seu corpo para continuar a fazer grandes escolhas.

 

Quando você quer perder peso, você precisa de ajuda, mas com essas dicas, você tem tudo o que você precisa. 

Autoria e outros dados (tags, etc)

perder peso numa semana

 

Você deseja desesperadamente perder peso, mas você já experimentou tantas dietas diferentes e não conseguiu e acredito que estará um pouco desencorajado.

 

Vamos enfrentar o medo, a maioria das dietas não são fáceis de manter, pois elas são projetadas para perder o peso … não para sua conveniência pessoal. E uma vez que você para a dieta, o peso que perdeu volta, as vezes até em demasia. Assim, você acaba pior do que antes.

 

Não importa qual dieta você tente normalmente é isto que acontece:

 

• Se você perder um pouco de peso, juntamente com a sua sanidade mental, a vida torna-se uma insuportável a comida e não é suficiente.

• Você não vai perder peso, porque você simplesmente não consegue manter a mesma dieta.

 

Em ambos os casos, você se sente mal ... desanimado ... talvez até mesmo um fracasso. Mas perder peso não é impossível. De fato, aqui estão cinco dicas simples que quando seguidas, poderão facilmente permitir que você a perder cinco quilos ou mais, uma semana!

 

1) - Corte os carboidratos! Reduzir a sua ingestão de carboidratos, principalmente brancos (ou seja, carboidratos de pão branco, batatas, etc.) e passar a comer mais proteínas magras de alta qualidade (como frango e peixe) é uma ótima maneira de largar alguns quilos rapidamente. Mas não corte carboidratos completamente! Ainda assim você deve comer carboidratos fibrosos, como, por exemplo, frutos silvestres, espinafres e maçãs.

 

2) - Pare comer alimentos processados! Em vez de comer mais frutas, legumes e grãos inteiros. Muitas vezes, as pessoas que estão habituadas a comer um monte de prefeita PARE COM ISSO!!! Poderá realmente ter uma maior quantidade de deliciosos frutos, legumes e grãos inteiros sem ganhar qualquer peso.

 

3) - reduzir a ingestão de açúcar! Em especial, veja quantos refrigerantes ou sucos bebidas que você consumir. O açúcar destas bebidas pode aumentar rapidamente e essas bebidas não são o enchimento. Você também deve estar atento a produtos sem gordura. Açúcar é muitas vezes usado para substituir o sabor que é perdido quando a gordura é removida. Você também terá que ter cuidado com o açúcar que você adicionar ao café e chá.

 

4) - Beber mais água! Água, naturalmente, ajuda a suprimir o seu apetite e beber pelo menos 8 copos de água por dia e irá ajudar a perder peso e queimar gordura. Por outro lado, se você não beber água suficiente todos os dias, seu corpo pode armazenar água e gordura que você não precisa. Por isso beba muita água. Um truque simples é andar sempre com uma garrafa.

 

5) - Exercício mais vezes! A forma mais saudável de perder peso é fazer exercicio. Alguém que aumenta a quantidade de exercicio que faz, mas mantém a mesma dieta e ingestão calórica, irá quase certamente perder peso. Além disso, sudorese excessiva de atividade cardiovascular, tal como corrida, caminhada e aeróbica com equipamentos de ginástica, vai ajudar você a perder centímetros e quilos rapidamente.

 

Mas uma palavra de cautela, se não tiver feito exercicio durante um tempo não se esqueça de verificar com o seu médico primeiro e certifique-se também de começar qualquer programa de exercício lentamente.

Autoria e outros dados (tags, etc)

Problema comer muito

O primeiro passo para superar o vício da comida é reconhecer as razões por que o faz. Somos todos diferentes, mas aqui estão as 4 razões mais comuns para os meus clientes comerem demais:

 

UM: Não exprimir as emoções

A maioria das pessoas não são ensinadas a desenvolver habilidades de comunicação saudáveis, nem exprimem os seus sentimentos. Eles usam comida para reprimir esses sentimentos indesejados. O alimento torna-se num refugio.


DOIS: sensação de vazio

Existe a sensação de que algo não está bem consigo? Muitas vezes, sua mente subconsciente sabe exatamente qual é o problema. Oferece-nos pistas e sinais quanto à forma de resolver nossos problemas internos; Mas pode ser difícil de reconhecer os sinais. Muitas pessoas interpretam mal esses sinais . Identificam-nos como fome.

 

TRÊS: Porque alguém nos diz para não comer

As vezes, amigos e parceiros podem ajudar seus entes queridos a perder peso, 'lembrando-os de que eles deveriam (ou não deveriam) fazê-lo. Mas por outras vezes, não ajudam pois criam uma especie de obrigação, e a pessoa que deveria perder peso , acaba por comer ainda mais.

 

QUATRO: Porque nós podemos

Você realmente acredita que você não consegue controlar o seu apetite? Ou, simplesmente você gosta de comer demais?

Se você quer parar de comer demais, examine a sua motivação. Está mudando seu comportamento porque acha que devia, ou porque você realmente quer? Auto-avaliação é um bom e longo caminho quando queremos mudar de vida.

Autoria e outros dados (tags, etc)

plano de perda de peso

 

A matemática é muito simples. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Quer perder um quilo por semana? Em seguida, você precisa de queimar 3.500 calorias por semana que você consumir. Isso é cerca de 500 calorias por dia. Pelo corte 500 calorias por dia de sua dieta diária normal, mantendo o seu nível de atividade o mesmo, você pode perder cerca de um quilo por semana.

 

Estudo após estudo mostrou, no entanto, que as pessoas que perdem peso gradualmente a uma taxa de 1 a 2 quilos por semana, são muito mais propensos a manter o peso e manter um peso normal para o resto da vida.

 

Afinal quanto é 500 calorias? Se você estiver pensando em reduzir o seu consumo diário em 500 calorias, ajuda saber o que você precisa para cortar fora, certo? Veja aqui como é fácil perder 500 calorias por dia:

 

1- utilizar leite em vez de natas em seu café. Economia? 50 Calorias por xícara.

2- Passe a manteiga na sua batata assada. Economia? 100 Calorias

3- bebida sabor a frutas água em vez de 16 onças soda. Economia? 200 Calorias

4- ignore o Big Mac e ter uma salada em vez disso. UM Big Mac pesa em uma impressionante 460 calorias. UMA salada fresca com um curativo leve? Menos de 100 º! Economia? 360 Calorias

5- passar pelo saco de batatas fritas. Uma média snack size saco de batatas fritas tem cerca de 300 calorias. Economia? 300 Calorias

6- comer o milho na espiga. A 1 xícara de milho em lata tem 165 calorias. Uma espiga de milho tem 85. Economia? 80 Calorias.

7- Usar queijo com baixo teor de gordura. Economia? 90 Calorias por grama.

8- Cortar nas batatas fritas. Economia? 250 Calorias 

9- Uma meia hora de caminhada ao redor do parque. Objetivo para um ritmo que é um pouco mais rápido do que um passeio, mas não rápido o suficiente para estar ofegante. Queimar 160 calorias.

10- Obtenha a sua bicicleta e pegar uma carona. Fazer face a algumas colinas e objetivo para cerca de cinco km total. Queimar 250 calorias

11- ir dançar - e realmente dançar. Queimar 400 calorias em uma hora

12- Piscina é ótimo para você, e muito divertido, também. A resistência à água significa que você queimar mais calorias e evitar o impacto nas articulações de aeróbica, dança ou andar a pé. Fazer algumas voltas em um lento crawl - se você pode conseguir até uma hora você vai estar fazendo grande! Queimar 510 calorias

13- saia para o seu jardim. Uma hora de jardinagem que inclui dobrar a coluna e alongamento podem queimar muitas calorias como um pequeno passeio. Queima 250 calorias.

14- Jogar uma partida de ténis. Convide um amigo para uma partida de ténis semanal e você ficará surpreso com a diferença. Uma hora de vigoroso tenis é um dos melhores queimadores de calorias. Queime até 800 calorias.

 

É importante ter em mente que todos os números são baseados em uma mulher pesando 80 quilos. Se você pesar mais, você vai queimar muito mais. Quer um bónus adicional para queima calorias através de exercícios? Quando se exercita, você construir músculo, convertendo-o de gordura.

 

Para obter os melhores resultados, misturar e combinar poupanças nos alimentos com exercícios que queimam calorias. Não deixe de guardar em mente que comer menos de 1.000 calorias por dia por mais de alguns dias irá convencer o seu corpo que é fome e atrasar o seu metabolismo. Manter faixas calóricas razoáveis e consultar um médico se você quiser uma perda de peso mais drástica.

Autoria e outros dados (tags, etc)






Posts mais comentados






eXTReMe Tracker