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Queimar mais gordura

 

Você está procurando para acelerar o seu metabolismo? Vou de seguida deixar dez dicas para melhorar os seus exercícios e incendiar o seu metabolismo. Tente algumas ou todas essas dicas, mas cuidado, o resultado pode ser ficar com um corpo tão fantástico que não vai aguentar com tantos olhares.

 

1. A maioria de seus exercícios deve ser composto de peso ou cabos de exercícios.

Em relação às máquinas evite exercicios que não exigem força pois não irão ter um custo metabólico alto. Por exemplo, é muito mais difícil de equilibrar o peso do seu corpo, e coordenar os músculos durante a realização de exercícios com pesos. Embora isso possa soar como uma desvantagem, é realmente uma vantagem. Pelo equilíbrio e estabilização pesos livres ou cabos você está trabalhando mais os músculos através de uma maior variedade de movimento, resultando em músculos mais desenvolvidos e mais calorias queimadas.

 

2. Use principalmente multi-exercícios.

Ao se concentrar em melhorar composição corporal, você não pode se preocupar em "Detalhes", por isso você deve usar exercícios que receberá o maior estrondo para seu corpo. Evite exercicios muito especificos para determinada zona do corpo a menos que esteja a resolver um problema muito especifico.

Praticamente todos os bons profissionais de fitness sabem que exercícios compostos trabalham mais grupos musculares em qualquer parte do corpo.

Se você procura ser magra e o aumento do metabolismo que vem com ele, você deve escolher exercícios que permitem a carga máxima mas sempre com responsabilidade para evitar lesões.

 

3. Super-set ou exercícios de grupo.

Tente dividir os exericicios em partes do corpo (sets) assim você poderá trabalhar a parte superior e depois a parte inferior sem ficar exausto.

Este ideia pode ser uma enorme vantagem na sua missão de queimar gordura. Se você alternar entre exercícios que não competem com os diferentes grupos musculares, você será capaz de manter o seu ritmo cardíaco elevado e queimar calorias!

 

4. Manter treino com entre 8 e 12 repetições.

Através da investigação, foi determinado que a melhor série para hipertrofia muscular (ganho) é aproximadamente entre 8 e 12 repetições. Uma vez que o foco principal da sua resistência aos esforços de formação é ganhar massa magra corporal e estimular o seu metabolismo, este valor de repetições funciona perfeitamente.

 

5. Descanse apenas 30 a 60 segundos entre os conjuntos.

Quando você mantem os períodos de descanso em um minuto, é mais fácil de manter o foco na tarefa e mantém o seu ritmo cardíaco elevado. Além disso, ele força os músculos a recuperar mais rapidamente entre os conjuntos, juntamente com a manutenção do seu sistema nervoso.

Você deverá tentar baixar o tempo de descanso para 30 segundos e verá que vai queimar muito mais gordura.

 

6. Cada sessão deve ser composto por cerca de seis a oito exercícios

É imprescindível a basear o seu exercício em torno selecção composto, multi-exercícios conjuntos. Setenta e cinco por cento (75%) dos seus exercícios para cada sessão devem ser exercícios compostos. Você pode realizar alguns exercícios isoladamente, mas a maioria de suas escolhas devem ser multi-exericios.

 

7. Execute exercícios de corpo total

Em primeiro lugar e acima de tudo, é preciso abandonar a ideia de que um grupo muscular só pode ser treinado uma ou duas vezes por semana. Os entusiastas do fitness do passado não treinavam dessa forma, você não deve.

 

8. Cardio não é a cura para todos os males

Exercícios cardiovasculares são bons para imensas coisas, mas o gasto calórico durante cardio é temporário. Treinamento de Força aborda o núcleo do problema, sempre aumentando o ritmo a que o corpo queima calorias adicionando músculo. Os melhores programas incluem tanto treinamento de força como treinamento cardiovascular, mas o núcleo ou os programas eficácia é treinamento de resistência.

 

9. Quando você fizer exercícios aeróbicos, faça pela manhã.

Faça o seu treino cardiovascular como a primeira coisa de manhã com o estômago vazio. Você passou 8 horas ou mais sem comer, então o seu os níveis de açúcar no sangue estão nos minimos quando você acorda. Depois de uns 10 ou 15 minutos de cardio de estômago vazio, você terá queimado todas as restantes açúcar do sangue.

Uma vez o seu açúcar no sangue é usada, a única fonte de combustível remanescente do seu corpo tem de continuar com o seu exercício cardio é a sua gordura corporal.

 

10. Variar o seu ritmo durante a sua cardio sessões de formação.

Não manter um constante ritmo constante enquanto você estiver na esteira ou máquina elíptica. Numerosos estudos têm mostrado que você vai queimar mais calorias e mais gordura se você treinar em intervalos.

 

Comece indo para 1 minuto no seu normal ritmo de passeio. Em seguida, para os próximos 30 segundos, a velocidade é de uma corrida. Após os 30 segundos em um ritmo acelerado, reduza para para o seu ritmo original por mais 1 minuto. Isso é conhecido como um intervalo. Repita este estilo intervalo cardio para 10-20 minutos.

Realização de seu cardio deste tipo irá permitir que você queimar mais gordura e calorias em menos tempo do que apenas para manter um bom ritmo. Isso vai aumentar os resultados que você vê, ao mesmo tempo em que reduz o tempo na esteira, bicicleta estacionária, ou qualquer que seja a forma de treino cardiovascular.

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Treino intenso para perder mais peso

 

Quando eu trabalho com meus clientes, um dos elementos-chave que eu incorporo em todos os nossos exercícios é INTENSIDADE. No meu ponto de vista, a intensidade é o aspecto mais importante de qualquer regime de exercícios e pode significar a diferença entre alguém que alcança seus objetivos e como alguém que não tem. Aumentar a intensidade do seu treino irá estimular o seu corpo a queimar mais calorias e induzir a uma maior resposta cardiovascular. Ele também irá permitir que você tenha um mais eficiente exercício.

 

Se você estiver olhando para queimar gordura e tornar-se mais moderado, em seguida, aumentando a intensidade do exercício é fundamental. Muitas pessoas têm a ideia errada de que se exercitar em uma intensidade mais alta que você não irá mais ser queima de gordura uma vez que você vai estar na sua "zona de cardio".

 

Considerando que, se você manter a sua intensidade baixa por um longo período você irá queimar mais gordura uma vez que você vai estar na sua "zona queima gordura". Deixe-me esclarecer isso de uma vez por todas. A formação profissional em uma baixa intensidade ( < 70% max) é verdade que você usar gordura como sua fonte predominante de combustível. Durante o exercício em uma intensidade mais elevada ( >75% max) a sua principal fonte de combustível é carboidrato, mas no final você terá queimado mais calorias.

 

E uma vez que 0.5 quilo de gordura é equivalente a 3.500 calorias, o objetivo final é para queimar muitas calorias como possível a criação de um balanço energético negativo! Uma das melhores maneiras de alcançar essa intensidade é através da utilização de um circuito training (treinamento de força) em conjunto com treinamento com intervalo (no equipamento de cardio).

 

O benefício do treinamento composto corpo inteiro é que como que utiliza mais músculo em qualquer movimento que você queima mais calorias. A intensidade do exercício também significa que cada exercício torna-se mais um desafio, pois a sua frequência cardíaca é mantida em um nível muito mais elevado.

 

Aqui estão alguns dos benefícios de seguir um programa de exercícios combinando treinamento em circuito e o intervalo formação:

 

1. Os intervalos e os circuitos ajudam a reduzir o tédio. Estado estacionário tradicional treino cardio e/ou levantamento de peso pode tornar-se muito chato. Treino intervalado e treinamento em circuito oferecer mais variedade e emoção para os seus exercícios.

 

2. Treinamento aumenta gasto energético pós-treino (calorias queimadas após o exercício) o que significa que mais gordura é queimada. Depois de um intenso exercício, o organismo precisa de mais calorias, para reparar os músculos, substituir depósitos de energia (ou seja carboidrato) e restaurar o corpo ao seu estado normal (p. ex., reduzir a freqüência cardíaca). Como isso pode levar muitas horas, você vai manter a queimar mais calorias durante muito tempo depois do treino. De fato, a pesquisa mostra que taxa metabólica é mais elevado por várias horas após treino intervalado em relação a exercicio sem intensidade.


3. Treino intervalado queima mais calorias. Como um exemplo, durante 30 minutos em uma máquina elíptica com um constante programa de estado irá queimar aproximadamente 292 calorias, enquanto que 30 minutos de intervalos, queimará aproximadamente 584 calorias!


Aqui está uma amostra exercício aeróbico que vão deixar você comentar:

Aquecimento

bicicleta, esteira, elíptica, remo 5 a 10 min

Circuito (45 segundos para cada exercício, com 15 segundos para descansar entre os exercícios) entre 5 a 7 min
Elevações/Flexões

treino intervalado (equipamentos de cardio)

Intensidade:
20 seg @ 100% : 40 seg @ 70% x 5º

circuito 5 minutos

Repita 3 vezes e o intervalo

Total tempo de exercício: 45 - 60 min

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plano de perda de peso

 

A matemática é muito simples. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Quer perder um quilo por semana? Em seguida, você precisa de queimar 3.500 calorias por semana que você consumir. Isso é cerca de 500 calorias por dia. Pelo corte 500 calorias por dia de sua dieta diária normal, mantendo o seu nível de atividade o mesmo, você pode perder cerca de um quilo por semana.

 

Estudo após estudo mostrou, no entanto, que as pessoas que perdem peso gradualmente a uma taxa de 1 a 2 quilos por semana, são muito mais propensos a manter o peso e manter um peso normal para o resto da vida.

 

Afinal quanto é 500 calorias? Se você estiver pensando em reduzir o seu consumo diário em 500 calorias, ajuda saber o que você precisa para cortar fora, certo? Veja aqui como é fácil perder 500 calorias por dia:

 

1- utilizar leite em vez de natas em seu café. Economia? 50 Calorias por xícara.

2- Passe a manteiga na sua batata assada. Economia? 100 Calorias

3- bebida sabor a frutas água em vez de 16 onças soda. Economia? 200 Calorias

4- ignore o Big Mac e ter uma salada em vez disso. UM Big Mac pesa em uma impressionante 460 calorias. UMA salada fresca com um curativo leve? Menos de 100 º! Economia? 360 Calorias

5- passar pelo saco de batatas fritas. Uma média snack size saco de batatas fritas tem cerca de 300 calorias. Economia? 300 Calorias

6- comer o milho na espiga. A 1 xícara de milho em lata tem 165 calorias. Uma espiga de milho tem 85. Economia? 80 Calorias.

7- Usar queijo com baixo teor de gordura. Economia? 90 Calorias por grama.

8- Cortar nas batatas fritas. Economia? 250 Calorias 

9- Uma meia hora de caminhada ao redor do parque. Objetivo para um ritmo que é um pouco mais rápido do que um passeio, mas não rápido o suficiente para estar ofegante. Queimar 160 calorias.

10- Obtenha a sua bicicleta e pegar uma carona. Fazer face a algumas colinas e objetivo para cerca de cinco km total. Queimar 250 calorias

11- ir dançar - e realmente dançar. Queimar 400 calorias em uma hora

12- Piscina é ótimo para você, e muito divertido, também. A resistência à água significa que você queimar mais calorias e evitar o impacto nas articulações de aeróbica, dança ou andar a pé. Fazer algumas voltas em um lento crawl - se você pode conseguir até uma hora você vai estar fazendo grande! Queimar 510 calorias

13- saia para o seu jardim. Uma hora de jardinagem que inclui dobrar a coluna e alongamento podem queimar muitas calorias como um pequeno passeio. Queima 250 calorias.

14- Jogar uma partida de ténis. Convide um amigo para uma partida de ténis semanal e você ficará surpreso com a diferença. Uma hora de vigoroso tenis é um dos melhores queimadores de calorias. Queime até 800 calorias.

 

É importante ter em mente que todos os números são baseados em uma mulher pesando 80 quilos. Se você pesar mais, você vai queimar muito mais. Quer um bónus adicional para queima calorias através de exercícios? Quando se exercita, você construir músculo, convertendo-o de gordura.

 

Para obter os melhores resultados, misturar e combinar poupanças nos alimentos com exercícios que queimam calorias. Não deixe de guardar em mente que comer menos de 1.000 calorias por dia por mais de alguns dias irá convencer o seu corpo que é fome e atrasar o seu metabolismo. Manter faixas calóricas razoáveis e consultar um médico se você quiser uma perda de peso mais drástica.

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