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Queimar mais gordura

 

Você está procurando para acelerar o seu metabolismo? Vou de seguida deixar dez dicas para melhorar os seus exercícios e incendiar o seu metabolismo. Tente algumas ou todas essas dicas, mas cuidado, o resultado pode ser ficar com um corpo tão fantástico que não vai aguentar com tantos olhares.

 

1. A maioria de seus exercícios deve ser composto de peso ou cabos de exercícios.

Em relação às máquinas evite exercicios que não exigem força pois não irão ter um custo metabólico alto. Por exemplo, é muito mais difícil de equilibrar o peso do seu corpo, e coordenar os músculos durante a realização de exercícios com pesos. Embora isso possa soar como uma desvantagem, é realmente uma vantagem. Pelo equilíbrio e estabilização pesos livres ou cabos você está trabalhando mais os músculos através de uma maior variedade de movimento, resultando em músculos mais desenvolvidos e mais calorias queimadas.

 

2. Use principalmente multi-exercícios.

Ao se concentrar em melhorar composição corporal, você não pode se preocupar em "Detalhes", por isso você deve usar exercícios que receberá o maior estrondo para seu corpo. Evite exercicios muito especificos para determinada zona do corpo a menos que esteja a resolver um problema muito especifico.

Praticamente todos os bons profissionais de fitness sabem que exercícios compostos trabalham mais grupos musculares em qualquer parte do corpo.

Se você procura ser magra e o aumento do metabolismo que vem com ele, você deve escolher exercícios que permitem a carga máxima mas sempre com responsabilidade para evitar lesões.

 

3. Super-set ou exercícios de grupo.

Tente dividir os exericicios em partes do corpo (sets) assim você poderá trabalhar a parte superior e depois a parte inferior sem ficar exausto.

Este ideia pode ser uma enorme vantagem na sua missão de queimar gordura. Se você alternar entre exercícios que não competem com os diferentes grupos musculares, você será capaz de manter o seu ritmo cardíaco elevado e queimar calorias!

 

4. Manter treino com entre 8 e 12 repetições.

Através da investigação, foi determinado que a melhor série para hipertrofia muscular (ganho) é aproximadamente entre 8 e 12 repetições. Uma vez que o foco principal da sua resistência aos esforços de formação é ganhar massa magra corporal e estimular o seu metabolismo, este valor de repetições funciona perfeitamente.

 

5. Descanse apenas 30 a 60 segundos entre os conjuntos.

Quando você mantem os períodos de descanso em um minuto, é mais fácil de manter o foco na tarefa e mantém o seu ritmo cardíaco elevado. Além disso, ele força os músculos a recuperar mais rapidamente entre os conjuntos, juntamente com a manutenção do seu sistema nervoso.

Você deverá tentar baixar o tempo de descanso para 30 segundos e verá que vai queimar muito mais gordura.

 

6. Cada sessão deve ser composto por cerca de seis a oito exercícios

É imprescindível a basear o seu exercício em torno selecção composto, multi-exercícios conjuntos. Setenta e cinco por cento (75%) dos seus exercícios para cada sessão devem ser exercícios compostos. Você pode realizar alguns exercícios isoladamente, mas a maioria de suas escolhas devem ser multi-exericios.

 

7. Execute exercícios de corpo total

Em primeiro lugar e acima de tudo, é preciso abandonar a ideia de que um grupo muscular só pode ser treinado uma ou duas vezes por semana. Os entusiastas do fitness do passado não treinavam dessa forma, você não deve.

 

8. Cardio não é a cura para todos os males

Exercícios cardiovasculares são bons para imensas coisas, mas o gasto calórico durante cardio é temporário. Treinamento de Força aborda o núcleo do problema, sempre aumentando o ritmo a que o corpo queima calorias adicionando músculo. Os melhores programas incluem tanto treinamento de força como treinamento cardiovascular, mas o núcleo ou os programas eficácia é treinamento de resistência.

 

9. Quando você fizer exercícios aeróbicos, faça pela manhã.

Faça o seu treino cardiovascular como a primeira coisa de manhã com o estômago vazio. Você passou 8 horas ou mais sem comer, então o seu os níveis de açúcar no sangue estão nos minimos quando você acorda. Depois de uns 10 ou 15 minutos de cardio de estômago vazio, você terá queimado todas as restantes açúcar do sangue.

Uma vez o seu açúcar no sangue é usada, a única fonte de combustível remanescente do seu corpo tem de continuar com o seu exercício cardio é a sua gordura corporal.

 

10. Variar o seu ritmo durante a sua cardio sessões de formação.

Não manter um constante ritmo constante enquanto você estiver na esteira ou máquina elíptica. Numerosos estudos têm mostrado que você vai queimar mais calorias e mais gordura se você treinar em intervalos.

 

Comece indo para 1 minuto no seu normal ritmo de passeio. Em seguida, para os próximos 30 segundos, a velocidade é de uma corrida. Após os 30 segundos em um ritmo acelerado, reduza para para o seu ritmo original por mais 1 minuto. Isso é conhecido como um intervalo. Repita este estilo intervalo cardio para 10-20 minutos.

Realização de seu cardio deste tipo irá permitir que você queimar mais gordura e calorias em menos tempo do que apenas para manter um bom ritmo. Isso vai aumentar os resultados que você vê, ao mesmo tempo em que reduz o tempo na esteira, bicicleta estacionária, ou qualquer que seja a forma de treino cardiovascular.

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suplementos queimadores de gorduras

 

Muitas pessoas ao redor do mundo sofrem de problemas de peso. Hábitos alimentares, estilo de vida e os genes podem contribuir para você se tornar obesa. A busca de soluções de perda de peso, portanto, é muito alta. Todos sabemos que exercícios podem ajudá-lo a perder peso e ficar apto, mas muitas vezes os resultados não são tão proeminentes como é esperado.

 

Suplementos são particularmente populares, porque estes ajudam um perder peso mais rápido por acelerar a processo do corpo de queima de gordura. Temos excesso de peso quando a taxa com que a gordura se acumula em nosso corpo é maior do que a nossa taxa de metabolismo. Como resultado, a gordura não utilizada ficam armazenados no nosso corpo. suplementos quei queimam gordura, como o nome sugere, aceleram a taxa de metabolismo para queimar mais gordura.

 

Também iriam suprimir o seu apetite para que você coma menos do que o normal. Este, juntamente com o aumento da taxa de metabolismo iria quebrar as moléculas de gordura do seu corpo mais rápido para ajudar você a atingir a meta de perda de peso mais facilmente.

Existem agora milhares de suplementos disponível on-line, mas infelizmente nem todos são tão eficazes como dizem ser. Portanto, você precisa escolher cuidadosamente o suplemento que vale seu preço. Um guia para iniciantes em suplementos, portanto, é útil para quem procura soluções de perda de peso.

 

Coisas a verificar na escolha de suplementos

Ingredientes: Você precisa verificar cuidadosamente os componentes usados no suplemento. Phentemine, Ephedra, HCA, quitosana e piruvato são alguns dos componentes, conhecidos por sua capacidade de queima de gordura. Você precisa encontrar suplementos que contêm estes ingredientes.

 

Diretrizes do FDA: Conselho The Food and Drug Administration (FDA) é responsável pela segurança da saúde pública. Fabricantes, portanto, são necessários para obter um certificado de autorização da FDA para poder comercializar os seus produtos para o consumo geral. Uma melhor maneira de escolher um suplemento eficaz queimador de gordura é comprar aquele com certificação FDA.

 

Preço: O preço de suplementos variam amplamente entre os fabricantes. Portanto, você pode comparar os preços das diferentes marcas de suplementos antes de comprar. No entanto, desde que a qualidade depende muito do preço, os mais baratos muitas vezes não são tão eficazes quanto os mais caros. Portanto, você pode fazer sua própria pesquisa antes de partir com seu dinheiro suado.

 

Declaração de fabricantes: declaração do fabricante seria uma garantia sobre a autenticidade do produto e sua eficácia. Também confirme a dinheiro volta política do fornecedor para evitar inconvenientes.

 

Até a década de 1990,os suplementos estavam disponíveis em abundância no mercado, mas em seguida houve um clamor sobre os efeitos colaterais negativos de uma da gordura queimando ingrediente-Phentemine, que havia forçado a autoridade de colocar uma proibição nos suplementos. Mas ao longo dos anos muitos avanços científicos foram feitos nesta área e os suplementos queimadores de gordura disponíveis atualmente no mercado estão livres dos efeitos negativos da sua versão anterior. Um no entanto ainda pode consultar o médico antes de usar um.

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perder peso numa semana

 

Você deseja desesperadamente perder peso, mas você já experimentou tantas dietas diferentes e não conseguiu e acredito que estará um pouco desencorajado.

 

Vamos enfrentar o medo, a maioria das dietas não são fáceis de manter, pois elas são projetadas para perder o peso … não para sua conveniência pessoal. E uma vez que você para a dieta, o peso que perdeu volta, as vezes até em demasia. Assim, você acaba pior do que antes.

 

Não importa qual dieta você tente normalmente é isto que acontece:

 

• Se você perder um pouco de peso, juntamente com a sua sanidade mental, a vida torna-se uma insuportável a comida e não é suficiente.

• Você não vai perder peso, porque você simplesmente não consegue manter a mesma dieta.

 

Em ambos os casos, você se sente mal ... desanimado ... talvez até mesmo um fracasso. Mas perder peso não é impossível. De fato, aqui estão cinco dicas simples que quando seguidas, poderão facilmente permitir que você a perder cinco quilos ou mais, uma semana!

 

1) - Corte os carboidratos! Reduzir a sua ingestão de carboidratos, principalmente brancos (ou seja, carboidratos de pão branco, batatas, etc.) e passar a comer mais proteínas magras de alta qualidade (como frango e peixe) é uma ótima maneira de largar alguns quilos rapidamente. Mas não corte carboidratos completamente! Ainda assim você deve comer carboidratos fibrosos, como, por exemplo, frutos silvestres, espinafres e maçãs.

 

2) - Pare comer alimentos processados! Em vez de comer mais frutas, legumes e grãos inteiros. Muitas vezes, as pessoas que estão habituadas a comer um monte de prefeita PARE COM ISSO!!! Poderá realmente ter uma maior quantidade de deliciosos frutos, legumes e grãos inteiros sem ganhar qualquer peso.

 

3) - reduzir a ingestão de açúcar! Em especial, veja quantos refrigerantes ou sucos bebidas que você consumir. O açúcar destas bebidas pode aumentar rapidamente e essas bebidas não são o enchimento. Você também deve estar atento a produtos sem gordura. Açúcar é muitas vezes usado para substituir o sabor que é perdido quando a gordura é removida. Você também terá que ter cuidado com o açúcar que você adicionar ao café e chá.

 

4) - Beber mais água! Água, naturalmente, ajuda a suprimir o seu apetite e beber pelo menos 8 copos de água por dia e irá ajudar a perder peso e queimar gordura. Por outro lado, se você não beber água suficiente todos os dias, seu corpo pode armazenar água e gordura que você não precisa. Por isso beba muita água. Um truque simples é andar sempre com uma garrafa.

 

5) - Exercício mais vezes! A forma mais saudável de perder peso é fazer exercicio. Alguém que aumenta a quantidade de exercicio que faz, mas mantém a mesma dieta e ingestão calórica, irá quase certamente perder peso. Além disso, sudorese excessiva de atividade cardiovascular, tal como corrida, caminhada e aeróbica com equipamentos de ginástica, vai ajudar você a perder centímetros e quilos rapidamente.

 

Mas uma palavra de cautela, se não tiver feito exercicio durante um tempo não se esqueça de verificar com o seu médico primeiro e certifique-se também de começar qualquer programa de exercício lentamente.

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