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dicas dieta em familia

 

Aqui está uma lista de dicas para ajudar sua família triunfar sobre a obesidade:

 

1. Ser "saudável" é um papel de modelo. Os pais devem fazer isso pelos filhos e ser um bom modelo, os pais, muitas vezes sem saberem dão pessimos exemplos aos seus filhos. Coloque na sua geladeira e armários muitas frutas frescas, nozes, queijo com baixo teor de gordura, será mais fácil as coisas para as crianças para um petisco sem comer "lixo".

 

Numa de 2000 realizada pelo CDC, perto de 80% dos adultos relataram comer menos do que as recomendadas (cinco ou mais porções de frutas e verduras diariamente) não é bem o seu papel e comportamento exemplar.

 

2. Ser positivo. Não diga ao seu filho para "perder peso" dizer, 'vamos ser saudáveis e começar a cuidar de nossos corpos". Concentrar-se sobre os alimentos que você pode comer e não os que você deve limitar comer. Dizer, 'vamos escolher as frutas e fazer uma salada de frutas", não de "não comer isto ou aquilo." Em vez de dizer: 'Temos de fazer exercício," diz, "vamos ao parque." Use palavras positivas e frases quando falar com o seu filho.

 

3. Fazer alimentação saudável uma questão de família. Criar refeições em família e para toda a família. Não só fora um sobrepeso membro da família com especial dieta alimentar. Toda a sua família pode beneficiar forma alimentação saudável independentemente do peso.

Uma família que come junta, come melhor, de acordo com um estudo recente na revista Arquivos de medicina de família. O estudo mostrou as crianças que relatam frequentes jantares familiares têm dietas mais saudáveis que os seus pares que não .

 

4. Evitar parte distorção. Quando servindo comida você deve evitar promover situações superalimentação. Encher-se de saladas e vegetais cozidos em pratos e sempre esperar 10 ou 15 minutos antes de repetir. Segundo escolhas só deve repetir se realmente sentir fome.

 

5. Comece o dia com um bom pequeno-almoço. Uma tigela de cereais com açúcar leite com baixo teor de gordura, baixo teor de gorduras iogurte  ou uma barra de pequeno-almoço, ou manteiga de amendoim, em vez de um donut. Um pequeno-almoço saudável irá colocar a sua família num bom caminho para o resto do dia.

 

6. Reserve um tempo para a prática de atividade física. Fazer atividade física uma atividade familiar. Todas as noites após o jantar no Verão, vá para uma meia hora de caminhada e torná-lo uma atividade que as crianças olham para frente. Se você pode pagar por ela, se inscrever os seus filhos na dança ou a prática de uma actividade desportiva que gozam porque eles precisam para desfrutar, para continuar fazendo isso. Ou basta ligar a musica e tem uma festa em sua casa.

 

7. Tente novamente. Perda de peso e alimentação saudável não é fácil. Haverá momentos em que você e sua família vão lutar com esse novo estilo de vida. É importante continuar a tentar. Não é certo se você não está tentando.

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Metabolismo

 

1) não pule pequeno-almoço

A refeição matinal acelera o seu metabolismo e ajuda a evitar comer compulsivamente mais tarde no dia. Uma xícara de café não contar - o uso de cafeína e adição de açúcar pode dar-lhe um pouco de energia e suprimir o seu apetite por um pouco. O pequeno-almoço deve incluir carboidratos complexos como cereais integrais (granola ou aveia), juntamente com algumas proteínas e gordura (Iogurte ou leite magros), irá manter seus níveis de energia e reduzir a fome.

 

2) Comer mais vezes

entrar no hábito de comer a cada três a quatro horas ou, pelo menos, quatro vezes ao dia. Comer com freqüência estabiliza açúcar do sangue, quando açúcar no sangue cai muito baixo você deseja comer ... muito. Ao manter o seu açúcar no sangue estável que você pode controlar o seu apetite e manter a sua taxa metabólica alta. Quando você passar muitas horas sem comer o seu corpo irá compensar por abrandar para economizar energia…esse efeito dói o seu peso perda esforços.

 

3) Comer proteína em cada refeição

proteína vai ajudar a reduzir o seu apetite, é preciso mais energia e tempo para digerir, em efeito, você se sinta cheio durante mais de comer carboidratos sozinho. Pesquisas mostram que comer mais proteínas pode ajudar a perder peso sem cortar calorias. Experimente estas proteínas possibilidades:  trigo, hummus e pita vegetariana chili; frutas e nozes; ou proteínas em barrinhas snack que contém 12 ou mais gramas de proteína.

 

4) Lanches rápidos

Muitos de nós gostamos comer um lanche rápido quando estamos sentindo cansado. Mas não confunda verdadeira fome com fadiga. Se você está se sentindo cansado caminhe 15-20 minutos rápido. Isto irá aumentar o ritmo cardíaco e dar-lhe um impulso de energia. Siga-o com um grande copo de água fria. Se você estiver realmente com fome, uma proteína e carboidratos complexos ricos snack-como; trigo inteiro bolachas de água e sal e manteiga de amendoim ou queijo.

 

5) Consumir suficiente para o seu corpo precisa

comer muito pouco diminui o metabolismo da mesma forma comendo para raramente faz. Se você deseja perder peso, não reduza o seu calorias muito drástica. Em vez disso, cortar alguns dos extras na sua dieta - coisas como refrigerantes, sucos, produtos embalados ou doces. Alimentos processados tendem a ser ricos em gordura e calorias e baixo teor de vitaminas, minerais e fibra.

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